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      產(chǎn)后*要抓住黃金減重時(shí)期

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2016-10-24 14:25:30

      產(chǎn)后肥胖的*直接原因有兩個(gè),一是不斷的進(jìn)補(bǔ)、飲食過盛;二就是產(chǎn)后不宜運(yùn)動(dòng),缺少運(yùn)動(dòng)。由于產(chǎn)后身體處于恢復(fù)期,不宜多動(dòng),那么就要在飲食上下功夫了。攝取適合自身機(jī)體的熱量,才能有效的遏制產(chǎn)后肥胖!

       

       

      產(chǎn)后*,抓住黃金減重時(shí)期

      需要注意的是,雖然產(chǎn)后媽媽們心急*,但要記住一個(gè)準(zhǔn)則,便是月子期間不能*,這個(gè)時(shí)候是身體恢復(fù)的*時(shí)期,因此,要*得過了月子再打算。在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi),母體的*會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常,甚至加快,使得身體自然進(jìn)入到*的*狀態(tài),所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減重的黃金時(shí)期”!

      另外,如果沒有在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)及時(shí)的減重,那么很有可能以后也不能夠恢復(fù)到懷孕前的體重。因?yàn)楫a(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期,如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重,則8至10年后,體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降,則8至10年后,平均體重會(huì)增加8.3千克。因此,要把握好產(chǎn)后*的黃金時(shí)期。

      產(chǎn)后*,飲食控制很重要

      要*、*,其中*重要的一點(diǎn)就是減少高熱量食物的攝入,多吃高纖維食物促進(jìn)新陳代謝。細(xì)化到平時(shí)的食譜上則是要注意少喝濃湯、少吃辛辣溫燥食物等。

      1、不要無節(jié)制喝濃湯:孕婦在產(chǎn)后都會(huì)元?dú)獯髠?,需要靠喝濃湯等來進(jìn)補(bǔ),但產(chǎn)婦產(chǎn)后過多的喝高脂肪濃湯,不但影響食欲,還會(huì)使人體發(fā)胖,體態(tài)變型,并且使乳汁中的脂肪含量過高,也會(huì)致使新生的寶寶不能耐受和吸收而引起腹瀉。

      2、不宜吃辛辣溫燥食物:產(chǎn)婦在產(chǎn)后本身身體虛弱,若再吃辛辣溫燥食物,會(huì)使產(chǎn)婦內(nèi)生熱,因此上火出現(xiàn)口舌生瘡,大*結(jié)及痔瘡等癥狀,不利于產(chǎn)后恢復(fù)的同時(shí)也更加肥胖。因此,產(chǎn)婦飲食宜清淡溫和,特別在產(chǎn)后5-7天之內(nèi),應(yīng)以米粥、軟飯、面條、蛋湯等為主,不要吃大蒜、辣椒、韭菜等,更不要飲酒。

      3、紅糖水不宜過量:紅糖本身可以*、可以提供熱量,因此產(chǎn)后適量喝紅糖水,無論對(duì)產(chǎn)婦還是嬰兒其實(shí)都是有利的。但紅糖水不是喝得越多越好,久喝紅糖水反而對(duì)子宮復(fù)原不利。產(chǎn)后喝紅糖水的時(shí)間,以7-10天為宜。

      4、少量多餐、高纖飲食:坐月子時(shí)各種肉跟補(bǔ)品的補(bǔ)充,過多的高熱量、高蛋白的攝取讓產(chǎn)婦的身體處于負(fù)荷狀態(tài)。那么過了月子之后,此階段就該以少量多餐方式漸漸在飲食上引入多蔬果、多高纖的理念,有助腸胃正常代謝,有效改善許多產(chǎn)后媽媽*的問題,可以減少脂肪囤積,緊致腰圍、臀圍。

      5、控制熱量的攝?。?/font>一般產(chǎn)后媽媽的熱量攝取應(yīng)該控制在1800千卡內(nèi),而需要哺乳的媽媽則應(yīng)攝取不低于2000千卡的熱量。雖然日常生活中不能很準(zhǔn)確的測(cè)量熱量,但是要注意并應(yīng)減少食用油和糖的攝取,增加蔬菜的攝取量,建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物,如海藻類、蘑菇 類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐等優(yōu)質(zhì)蛋白食品為主。

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