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      產(chǎn)后恢復(fù)你達(dá)標(biāo)了嗎?

      來(lái)源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2018-08-21 15:12:23

      講真的,媽媽們真的很偉大,無(wú)論是全職媽媽,還是職業(yè)媽媽,都為寶寶犧牲了很多!為了身材,以前看著先生吃下半只烤鴨,都能忍住一口不吃的太太,要怎樣才能恢復(fù)原來(lái)的好身材呢?

      當(dāng)然,光是瘦,是不夠的。其實(shí),產(chǎn)后恢復(fù)的本質(zhì)不僅是體重恢復(fù),內(nèi)臟功能、體能、運(yùn)動(dòng)能力、生殖能力、性能力,都恢復(fù)到孕前狀態(tài),才是真正的產(chǎn)后恢復(fù)哦。

      產(chǎn)后恢復(fù)指標(biāo)

      01

      骨盆恢復(fù)

      懷孕后,身體分泌催產(chǎn)*,使骨盆關(guān)節(jié)變得柔軟,讓分娩變得容易。十月懷胎,骨盆變寬、變形、髖關(guān)節(jié)位移,很多媽媽都變成了“大屁股”骨架。

      骨盆松弛會(huì)怎么樣?體形走樣、腰酸、步行困難、內(nèi)臟和子宮下垂、小便失禁……通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)盆底肌的支撐力,改善骨盆松弛、前傾,除了能緩解腰酸背痛、小便失禁的情況,還能幫助媽媽恢復(fù)體形

      02

      腹直肌分離恢復(fù)

      在妊娠期間,由于*的作用,腹白線松弛,連接力量下降;同時(shí),由于子宮內(nèi)逐漸長(zhǎng)大的胎兒撐起腹壁,使之承受的壓力日漸增大。導(dǎo)致腹壁張力很快超過(guò)腹白線的彈性極限,結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開,形成腹直肌分離。

      我們看到很多產(chǎn)后媽媽,身材恢復(fù)的不錯(cuò),哪里都瘦了,就是肚子還是松松垮垮。其實(shí)是因?yàn)榉蛛x的腹直肌并沒(méi)有恢復(fù)。

      03

      子宮養(yǎng)護(hù)

      分娩可能造成子宮易位甚至脫垂,這種更常見(jiàn)于多產(chǎn)、少運(yùn)動(dòng)、體能較弱的媽媽。子宮復(fù)舊不良的產(chǎn)后媽媽,容易導(dǎo)致惡露不絕,甚至引發(fā)一些婦科疾病。

      04

      陰道卵巢保養(yǎng)

      產(chǎn)后恢復(fù)的重點(diǎn)就在于子宮、卵巢、陰道等生殖器內(nèi)臟的恢復(fù)。通過(guò)恢復(fù)訓(xùn)練,讓盆底肌產(chǎn)生有規(guī)律的收縮運(yùn)動(dòng),使原本松弛的肌肉、筋膜逐步恢復(fù)彈性,不斷改善、增強(qiáng)對(duì)內(nèi)臟器官的支撐度,使外陰、陰道的肌體活性增強(qiáng),有效幫助陰道恢復(fù)到產(chǎn)前緊閉、緊縮的狀態(tài)。盆底肌在規(guī)律收縮運(yùn)動(dòng)的同時(shí)也促進(jìn)了盆腔內(nèi)的血液循環(huán),從而對(duì)卵巢起到保健作用。

      05

      產(chǎn)后身材恢復(fù)

      這個(gè)是媽媽們*關(guān)心的問(wèn)題了,想要好身材,運(yùn)動(dòng)一定不能少。然而,身材的恢復(fù)也與骨盆、腹直肌分離恢復(fù)等等密不可分。產(chǎn)后幾個(gè)月了肚子還像6個(gè)月一樣大,就要考慮是不是腹直肌分離的問(wèn)題了。胯大屁股肥,可能跟你的骨盆恢復(fù)不良有關(guān)。弄清楚原因,再運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你的骨盆、腰腹、內(nèi)臟的生理機(jī)能恢復(fù)以后,才可以循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)哦。

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