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      產(chǎn)后康復(fù)要做些什么,寶媽們了解過嗎?

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時間:2018-08-21 15:20:39

      經(jīng)歷了懷孕和分娩,女性體內(nèi)的*和結(jié)構(gòu)發(fā)生了很大變化。有些變化我們無法察覺,所以一定要去醫(yī)院進(jìn)行*的檢查,因此,產(chǎn)后42天的檢查非常有必要。尤其是經(jīng)歷了重創(chuàng)的盆底肌,更需要進(jìn)行一次*的檢查。

      恢復(fù)體重

      產(chǎn)后一年內(nèi)體重還沒有恢復(fù)到孕前水平,很有可能會發(fā)展成為長期肥胖。肥胖不僅影響個人形象,還會對身體健康造成影響。此外,如果寶媽體內(nèi)脂肪含量過高,還會影響母乳質(zhì)量,母乳中脂肪含量高,也會引起寶寶腹瀉。

      保持心情舒暢

      分娩后,女性體內(nèi)的*會發(fā)生很大的變化,再加上有了寶寶,角色的轉(zhuǎn)變以及忙于照顧孩子等一系列的因素,都會使新手媽媽產(chǎn)生心理應(yīng)激。在所有產(chǎn)后出現(xiàn)的心理障礙中,產(chǎn)后抑郁是*常見的。表現(xiàn)有緊張、內(nèi)疚、恐懼等心理。因此,新手媽媽們可以尋求專業(yè)人員的幫忙,并及時與家人溝通,預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。

      避免再次懷孕

      新手媽媽經(jīng)歷分娩之后,身體的各項機(jī)能都有待恢復(fù)。若在此期間再次懷孕,將會對身體產(chǎn)生傷害。產(chǎn)后6-8周后,分娩造成的盆底肌肉裂傷才會逐漸得以恢復(fù),在確定沒有疼痛及不適等情況下,這時可以重新開始性生活。注意,要選擇合適的避孕方式,避免再次懷孕。

      *和均衡飲食

      在月子里很多新手媽媽睡眠質(zhì)量很差,容易出現(xiàn)情緒低落、*、易怒等癥狀,長期下去,不僅不利于身體的恢復(fù),還會容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁等心理障礙。因此,產(chǎn)后一定要注意睡眠,可以適當(dāng)做些有氧運動,不要過于疲勞,也有助于提高睡眠質(zhì)量。飲食上,除了要注意營養(yǎng)的均衡外,應(yīng)該注意補(bǔ)充維生素和膳食纖維,不僅可以預(yù)防產(chǎn)后*的癥狀,還能降低母乳中的脂肪含量,寶寶喂養(yǎng)更健康噢~

      凱格爾運動

      懷孕和分娩會對盆底肌造成不同程度的損傷,不少產(chǎn)后的媽媽會出現(xiàn)盆底功能下降的癥狀,如漏尿、陰道松弛、*等。那么,凱格爾訓(xùn)練可以有效預(yù)防和緩解盆底疾病。

      做法如下:排空膀胱后,收縮肛門,保持3-5秒,然后放松,每次10組,每天2-3次,如此反復(fù)練習(xí),并持續(xù)3個月。對于訓(xùn)練有困難的媽媽,可以借助陰道啞鈴進(jìn)行訓(xùn)練,幫助提升效果。

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