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      五月病來襲,孕媽媽如何自我調(diào)理

      來源:發(fā)布時間:2015-05-19 10:19:25

      五月病,又稱季節(jié)性懶惰癥候群。五月到了,集體患病的時間也來了……

      何謂“五月病”?

      五月病,就是在春夏交接的五月,因為理想期許和現(xiàn)實的差距,還有人際關(guān)系也沒有達到預定狀態(tài),而產(chǎn)生的厭倦易疲乏的情緒問題。

      很多“患者”只具備其中的一點或兩點,嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等,都是五月病的常見癥狀,有時很難與一般的短時間的心情不好區(qū)分開來。

      孕婦自我調(diào)理辦法

      孕媽媽作為一個特殊的群體,為了寶寶的健康發(fā)育,要充足的睡眠和愉快的心情,家人也較好不要因為“五月病”牽連到孕媽媽,影響他們的情緒。因此,孕媽媽自己和家人都要學會自我調(diào)理的方法。

      1、做較感興趣的事:從較感興趣的事入手,有計劃地做些能夠獲得快樂和自信的事,譬如寫孕期日記記錄你和寶寶的點滴、聽音樂和寶寶互動等。

      2、生活作息規(guī)律化:盡量按時吃飯,起居有規(guī)律,每天安排一段時間進行輕微活動,可以改善人的精神狀態(tài),提高植物神經(jīng)系統(tǒng)的功能,預防孕期過度肥胖,有益于孕媽媽喝寶寶健康,有益于孕晚期分娩。

      3、廣交良友:經(jīng)常和朋友保持交往的人,其精神狀態(tài)遠比孤僻獨處的人好得多,尤其在境況不佳時,“朋友是良醫(yī)”。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心,還要結(jié)交一些饒有風趣、逗人發(fā)笑、使人愉快的朋友。孕媽媽處于人生的特殊階段,也是較重要的階段,更需要養(yǎng)成和朋友經(jīng)常保持接觸的習慣,這樣可以避免和醫(yī)治孤獨和離異感,減輕孕媽媽的心里負擔和產(chǎn)前憂郁癥,也可以減輕五月病癥狀。

      4、注意產(chǎn)檢:保持良好的心態(tài),就近就醫(yī),確定好每次產(chǎn)檢的時間,避免過分冗長的擁擠等待。相信每次健康的產(chǎn)檢報告是孕媽媽較大的欣慰!。

      5、注意飲食:多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等,對于擺脫五月病也有裨益。另外,作為孕婦,需根據(jù)寶寶發(fā)育情況及醫(yī)生建議合理膳食,避免營養(yǎng)過盛和營養(yǎng)不足,要充足的營養(yǎng),以促進胎寶寶的健康發(fā)育。

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