懷了孕，你以為你將面臨的是吃、睡、玩的幸福生活，可現(xiàn)實告訴你，沒那么簡單。吃、喝有講究，玩、樂需謹慎，就連在冷颼颼的天里睡個圓滿覺也變得難以滿足。尿頻、腿抽筋、焦慮……這么多身體和心理的困擾，*的孕媽大吼一聲，想要睡個好覺就這么難嗎?

孕期多* 巧方法夜晚睡的香

一、環(huán)境篇

·營造安靜 良好的睡眠環(huán)境

孕婦的房間要整理干凈，干凈整潔的環(huán)境有助于孕婦媽媽放松心情，輕松的環(huán)境，心情好睡眠質(zhì)量就會比較好。還有孕婦的房間不要太亮，也不要把窗戶都緊閉著，房間要保持通風(fēng)狀態(tài)，否則孕婦吸收氧氣不足容易引起頭暈，呼吸困難。還要準(zhǔn)備好舒適柔軟的睡衣，輩子等。良好的環(huán)境往往能有良好的睡眠。

·睡覺之前 一個小時洗個熱水澡

洗熱水澡有助于肌肉的放松，促進血液循環(huán)，*是睡前一個小時前洗有助于體溫的恢復(fù)，還有水溫不要太高，水溫太高反而容易刺激到肌肉，使其處于興奮狀態(tài)。

·養(yǎng)成按時 睡覺的好習(xí)慣

每天有規(guī)律的安排時間，特別是睡覺時間，這樣使身體形成一個生物鐘，到點了就睡覺，這樣形成一個習(xí)慣。常常說每天都一個點睡覺，時間點一到就會想睡覺。特別是孕媽媽們，睡前不要玩手機，看電視，這樣會使頭腦的興奮時間持續(xù)過長。如果一時間不能養(yǎng)成按時睡覺的習(xí)慣，但是給自己規(guī)定一個點上床睡覺，睡不著躺在也行，慢慢的就會習(xí)慣了。

二、食物篇

·均衡飲食，晚餐吃得早一些

盡量把你晚上吃的*一餐安排得早一些，好讓身體有時間來消化食物。飲食要均衡合理，多吃富含維生素B的食物，因為缺乏維生素B可能導(dǎo)致*。要保證你的飲食中包含谷類、維生素、魚和大量蔬菜。

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·晚飯要細嚼慢咽

吃晚飯的時候不要狼吞虎咽，即便非常餓也別這么做，一定要以一種放松的心情吃晚飯，因為緩慢安靜的咀嚼食物可以減輕夜間燒心的癥狀，讓你不會在夜里輾轉(zhuǎn)反側(cè)。當(dāng)然，也不要剛吃完飯就睡，滿滿的胃也會讓你不舒服。

·上床 睡覺前適量吃點零食

睡前吃太多或者餓了都會影響睡眠。通常我們說睡前喝杯熱牛奶能夠*，這是因為牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)色氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶有催人入睡的效果。如果感覺有一些餓，可以適當(dāng)在牛奶里泡一個松餅或者一些燕麥片。

·適當(dāng) 控制飲水

如果上衛(wèi)生間的次數(shù)太多而影響睡眠，那么晚上6點以后就適當(dāng)控制飲水，但是記得要保證白天攝入足夠水分。晚上6點以后，渴了可以喝點水，但是上床前喝水不要超過500毫升。

三、細節(jié)篇

·不要因為*而*

因為睡不著而造成的壓力會讓你入睡更困難。事實上，很多時候*就是由于不斷擔(dān)心“我什么時候才能睡著”。如果幾小時都睡不著，在床上翻來覆去，那就不要繼續(xù)躺著干著急了，起來找點放松的事情做。讀書、看電視，感到困了再睡。

·堅持散步

每天早上孕媽媽們可以趁著空氣新鮮，天氣晴朗到戶外散散步，或者公園運動器材玩一玩。一來可以放松心情，調(diào)節(jié)情緒，二來可以促進血液循環(huán)，三是可以產(chǎn)生疲勞感，晚上容易入睡。如果早上運動完不夠的話，傍晚也是可以出去散散步的。吃完晚飯散散步，促進消化吸收，增加疲勞感。

·生理原因*需要及時就醫(yī)

如果有些孕期癥狀(如背痛、坐骨神*、鼻塞等)，讓你一直*，一定要及時去看醫(yī)生。

·孕婦睡前梳頭*

很多女性都為擁有一頭飄逸的長發(fā)而感到高興，不過，通常在孕育寶寶的時候，它可能成為你的“累贅”。而臨睡前梳梳頭準(zhǔn)媽媽有好眠，所以，婦產(chǎn)科專家建議，懷孕后應(yīng)該留比較易于梳理和護理的發(fā)型，當(dāng)然，短發(fā)是比較好的選擇。