我們?cè)谝恍﹤鹘y(tǒng)的家庭通常會(huì)看到，家里有人懷孕了，婆婆說：“好好養(yǎng)胎吧，有活我來干!”丈夫說：“你干脆別上班啦!”懷孕期間真的什么都不能做嗎?其實(shí)在懷孕期間適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)孕媽咪和胎寶寶都有很多好處，那么孕媽咪可以做哪些有氧運(yùn)動(dòng)呢?

孕婦不僅可以運(yùn)動(dòng)，而且需要適當(dāng)、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)。但孕婦畢竟不是一般人，這時(shí)候的運(yùn)動(dòng)關(guān)系到兩條生命。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)慢慢開始，緩和進(jìn)行，*慢慢平靜地結(jié)束。建議時(shí)不時(shí)地停下來休息一下，也可以邊做運(yùn)動(dòng)邊說話，以避免運(yùn)動(dòng)過分激烈。運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后要多喝水，不要在非常炎熱和潮濕的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的方式有很多種，散步、跳簡(jiǎn)單的韻律舞、做操、游泳等一些有節(jié)奏性的有氧運(yùn)動(dòng)都可以。避免極度牽拉、跳躍及過高沖擊力的運(yùn)動(dòng)，懷孕期間關(guān)節(jié)組織松弛，這些運(yùn)動(dòng)極易導(dǎo)致關(guān)節(jié)損傷。在進(jìn)行孕期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，注意衣服樣式要寬松，穿合腳的平底鞋。注意保暖，以免著涼。運(yùn)動(dòng)中如果感到不舒服，氣短和勞累應(yīng)休息一下，感覺好轉(zhuǎn)后再繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。

散步是一種很好的*運(yùn)動(dòng)方式，而且能夠增加人的耐力，對(duì)分娩很有好處，散步的同時(shí)還能刺激寶寶的運(yùn)動(dòng)。廣播操也是比較適宜孕婦進(jìn)行的鍛煉方法，但彎腰和跳躍要少做甚至不做。到了懷孕后期，不僅要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也需適當(dāng)控制，但可以自己增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。

孕前期，游泳是很好的運(yùn)動(dòng)。它可以減輕關(guān)節(jié)負(fù)荷，促進(jìn)血液流通，對(duì)寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育也有積極作用。游泳時(shí)，水對(duì)胸廓的壓力可以使呼吸動(dòng)作加強(qiáng)，增加肺活量，這有助于孕婦日后在分娩時(shí)憋氣用力，縮短產(chǎn)程。在水中體位的變化，有利于糾正胎位，促進(jìn)順產(chǎn)。不過，游泳運(yùn)動(dòng)一定要注意*，身邊還要人陪著。