孕期睡眠充足，往往會讓孕媽得到真正的放松，睡醒后更精神，但并不意味著睡得越多越好。那么，孕期如何保證睡眠質(zhì)量呢?安琪兒專家建議如下：

1、孕媽媽每晚睡覺8小時*

懷孕以后，為了寶寶的健康成長，孕媽一定要保證有充足的睡眠。建議準(zhǔn)媽媽們保證每晚8~9個小時的睡眠時間，讓身體好好休息。

2、睡姿要正確

很多孕媽媽在懷孕之前對睡姿不講究，趴著睡、側(cè)著睡，甚至縮著身體睡都有。但在懷孕之后，就不能睡得這么隨意了。妊娠早期(1~3個月)可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可;妊娠中期(4~7個月)側(cè)臥或仰臥;妊娠晚期(8~10個月) 左側(cè)臥位。

3、妊娠晚期*保證9小時的睡眠時間

因身體各方面的變化，孕媽容易感到疲勞，因此準(zhǔn)媽媽的睡眠時間應(yīng)比一般成年人多一些，正常成人一般的*睡眠時間是8小時，孕婦懷孕后睡9小時左右為好，特別是孕晚期。

4、孕媽午睡0.5~1小時*

孕婦*養(yǎng)成午睡的習(xí)慣，午睡0.5-1小時*。午睡時間*不要太長，午睡久了晚上睡不著，從而影響正常的休息時間。午休是以休息好為主，平常勞累時，也可以躺下休息一會兒。

溫馨提示：準(zhǔn)媽媽懷孕期間要保證睡眠時間，更要重視睡眠質(zhì)量。孕婦在深度睡眠時腦垂體會分泌一種生長*，這種生長*會促進(jìn)胎寶寶在腹中的快速生長。建議準(zhǔn)媽媽們要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，早睡早起，不熬夜，以保持充沛的精力。