來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時間:2016-10-10 16:12:04
很多孕媽都存在睡眠問題,特別是孕晚期,“能夠美美地睡上一覺”更是變得可望而不可及。長此以往不僅孕媽媽受不了,肚子里的寶寶也會受到影響。孕媽媽究竟怎樣才能睡個好覺呢?
找到*合適的睡姿
隨著胎兒的發(fā)育,孕媽媽腹部隆起、體重增加,體型的巨大改變可能會讓以前*喜歡、*舒服的睡姿和習(xí)慣變得難受,孕晚期腰酸背疼、翻身吃力,半夜也會更容易醒過來。
所以,孕媽媽*在懷孕早期就開始調(diào)整睡眠姿勢。雖然這時候身體變化不明顯,寶寶還很小,安安穩(wěn)穩(wěn)地被盆腔保護,不必過分強調(diào)睡姿,但是為了給自己一段適應(yīng)期,這時就要開始糾正不良睡姿,習(xí)慣側(cè)臥睡。
到了孕晚期(7個月以上),隨著胎寶寶的長大,孕媽媽們的睡姿越來越重要。錯誤的姿勢會增加子宮對周圍組織器官的壓迫,尤其是壓迫到腹主動脈及下腔靜脈時,會影響子宮、胎盤的血液循環(huán),造成胎兒缺氧。
專家建議,孕婦*的睡姿是左側(cè)臥、雙腿蜷曲,這樣可以避免壓迫下腔靜脈,保證血液循環(huán)暢通,還能減輕腹部和背部的壓力。但不需要整晚保持左側(cè)臥位,如果覺得難受,可以向右側(cè)睡一會兒,不會對胎寶寶造成影響。
多準(zhǔn)備幾個小枕頭,能讓你睡得更舒服。比如在腰背處、腹部下面各墊一個軟枕,這樣腰就不會太酸。如果哪里感覺不舒服也可以用枕頭墊墊,例如胸部、臀部或者兩腿之間等。利用好軟枕、小墊子或者折起來的毯子,能使孕媽媽更容易放松和入睡,孕婦專用的長枕頭也是不錯的選擇。
如果下肢浮腫或腿部靜脈曲張,睡覺時*將腿部適當(dāng)墊高,有利于血液回流,減輕水腫。
如果孕媽媽晚上總是腿疼甚至抽筋,可以用力將腿繃直并勾腳,腳跟向下蹬,腳尖往上抬,或者站起來走一會兒。另外,抽筋很可能是缺鈣導(dǎo)致,孕媽媽要注意補鈣。
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