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      懷胎10個月所需營養(yǎng)大全

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時間:2018-08-14 16:44:29

      懷孕第1個月

      需要的主打營養(yǎng)素:

      葉酸

      作用是防止胎兒神經(jīng)器官缺陷。補充葉酸可以防止貧血、早產(chǎn),

      防止胎兒畸形,這對妊娠早期尤為重要,因為早期正是胎兒神經(jīng)器官發(fā)育的關(guān)鍵。孕媽媽要常吃富含葉酸的食物,如面包、面條、白米和面粉等谷類食物,以及牛肝、菠菜,龍須菜、蘆筍、豆類及蘋果、柑橘、橙子等。除了食補以外,還可以口服葉酸片來保證每日所需的葉酸。

      懷孕第2個月

      主打營養(yǎng)素:

      維生素C、維生素B6

      作用:緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐。

      懷孕的第2個月,有些準(zhǔn)媽媽會發(fā)現(xiàn)自己在刷牙時牙齦會出血,適量補充維生素C能緩解牙齦出血的現(xiàn)象。同時,可以幫助提高機(jī)體抵抗力,預(yù)防牙齒疾病。生活中的維生素C來源于新鮮的水果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黃瓜、菠菜、檸檬、草莓、蘋果等。

      懷孕第3個月

      主打營養(yǎng)素:

      鎂、維生素A

      作用:促進(jìn)胎寶寶生長發(fā)育。

      鎂不僅對胎兒肌肉的健康至關(guān)重要,而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。近期研究表明,懷孕頭三個月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外,鎂對準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處。胎兒發(fā)育的整個過程都需要維生素A,它尤其能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康。懷孕的頭三個月,胎兒自己還不能儲存維生素A,因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。甘薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的VA。

      懷孕第4個月

      主打營養(yǎng)素:

      主要作用:防止胎寶寶發(fā)育不良。

      這個月準(zhǔn)媽媽需要增加鋅的攝入量。準(zhǔn)媽媽如果缺鋅,會影響胎寶寶在宮內(nèi)的生長,會使胎兒的腦、心臟、等重要器官發(fā)育不良。缺鋅會造成孕媽咪味覺、嗅覺異常,食欲減退,消化和吸收功能不良,*降低,這樣勢必造成胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩。富含鋅的食物有生蠔、牡蠣、肝臟、口蘑、芝麻、赤貝等,尤其在生蠔中含量尤其豐富。

      懷孕第5個月 主打營養(yǎng)素: 維生素D、鈣 (補鈣一般4-6個月,5月是高峰期)

      作用:促進(jìn)胎寶寶骨骼和牙齒的發(fā)育,孕媽咪懷孕的第5個月后,胎寶寶的骨骼和牙齒生長得特別快,是迅速鈣化時期,對鈣質(zhì)的需求簡直是劇增。因此準(zhǔn)媽媽每天必不可少的補鈣飲品。另外,注意多曬太陽、多吃骨頭湯、鯽魚湯瘦肉、多喝喝牛奶,牛奶是補充鈣劑**有效的途徑。牛奶中鈣的含量很豐富,每百克牛奶中含鈣可達(dá)100~110毫克,而且這種鈣為天然乳鈣,容易被人體消化吸收當(dāng)然,單純補鈣還是不夠的。

      含鈣食物:干乳酪、豆腐、雞蛋或鴨蛋、蝦、魚類、海帶等。

      含維生素D的食物:魚類、雞蛋

      TIPS: 缺鈣癥狀:1.夜間小腿抽搐 2.牙齒容易松動3.高血壓綜合癥 4.關(guān)節(jié)疼痛

      懷孕第6個月 主打營養(yǎng)素: 鐵

      作用:防止缺鐵性貧血,此時的準(zhǔn)媽媽和胎寶寶的營養(yǎng)需要量都在猛增。許多準(zhǔn)媽媽開始出現(xiàn)貧血癥狀,所以,本月尤其要注意鐵元素的攝入。準(zhǔn)媽媽應(yīng)該注意膳食的調(diào)配,有意識地吃一些含鐵質(zhì)豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以從這個月開始每天口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。

      懷孕第7個月 主打營養(yǎng)素:“腦黃金”

      作用:“腦黃金”,指DHA、EPA和腦磷脂、卵磷脂等物質(zhì),能保證嬰兒大腦和視網(wǎng)膜的正常發(fā)育。首先,“腦黃金”能預(yù)防早產(chǎn),防止胎兒發(fā)育遲緩,增加嬰兒出生時的體重。其次,寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)逐漸完善,全身組織尤其是大腦細(xì)胞發(fā)育速度比孕早期明顯加快。為補充足量的“腦黃金”,孕媽咪可以交替地吃些富含DHA類的物質(zhì)。

      含有腦黃金食物:含天然亞油酸、亞麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等堅果類食品,此外還包括海魚、魚油等。這些食物富含胎寶寶大腦細(xì)胞發(fā)育所需要的必需脂肪酸,有健腦益智的

      用。

      懷孕第8個月 主打營養(yǎng)素: 碳水化合物

      作用:維持身體熱量需求,胎兒開始在肝臟和皮下儲存糖原及脂肪。此時如攝入不足,將造成蛋白質(zhì)缺乏或酮癥酸中毒。增加主糧的攝入,如大米、面粉等。一般來說,準(zhǔn)媽媽每天平均需要進(jìn)食400g左右的谷類食品,這對保證熱量供給、節(jié)省蛋白質(zhì)有著重要意義。另外還要增加一些粗糧,比如小米、玉米、燕麥片等。主要以飲食調(diào)配增加碳水化合物。

      特別菜色推薦:1.山藥燉羊肉 2.紅薯粥3.咖喱雞塊土豆

      懷孕第9個月主打營養(yǎng)素: 膳食纖維

      作用:防止*,促進(jìn)腸道蠕動,孕后期,逐漸增大的胎寶寶給準(zhǔn)媽媽帶來負(fù)擔(dān),準(zhǔn)媽媽很容易發(fā)生*。由于*,又可發(fā)生內(nèi)外痔。為了緩解*帶來的痛苦,孕媽咪應(yīng)該注意攝取足夠量的膳食纖維,以促進(jìn)腸道蠕動。孕媽咪還應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行戶外運動,并養(yǎng)成每日定時排便的習(xí)慣。

      含有豐富纖維食物:全麥面包、芹菜、胡蘿卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各種新鮮蔬菜水果。

      孕第10個月 主打營養(yǎng)素: 硫胺素(維生素B1)

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