孕期補鈣對于準媽咪的重要性相信早已不言而喻，中國營養(yǎng)學(xué)會2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議，孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。我們?nèi)粘ｏ嬍持信Ｄ毯}量較高，很多準媽媽都習(xí)慣以喝牛奶的方式來補鈣，但是一些準媽媽并不愛喝牛奶，于是她們提出可不可以用豆?jié){來代替牛奶補鈣呢?對此成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)專家表示：豆?jié){無法替代牛奶補鈣。

為什么豆?jié){不能代替牛奶補鈣呢?營養(yǎng)專家稱，雖然豆?jié){可以補鈣，不過補鈣效果遠遠低于牛奶。這是因為牛奶中的鈣含量是豆?jié){中鈣含量的10倍，而且牛奶中鈣的吸收率也遠高于豆?jié){。從補鈣的角度來講，豆?jié){無法替代牛奶。

既然豆?jié){無法替代牛奶，準媽媽們又不喜歡喝牛奶，那么應(yīng)該如何補鈣呢?專家表示，孕期補鈣，準媽媽可以采用飲食為主，鈣劑為輔。

一般食補被認為是補鈣的理想方式，而食補中以牛奶及奶制品為補鈣的主要食品之一，除此之外，準媽媽可以采用哪些食物補鈣?

推薦：海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌，都是不錯的美食，每天吃上25g，就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高，25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

推薦：蔬菜

蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸，其中的鈣元素的吸收率較低。

如果準媽媽覺得日常飲食中的鈣含量不能到達建議的標準，準媽媽也可以食用鈣劑，一般孕期補鈣*需600毫克左右。

促進鈣吸收的方法：1、補充維生素D，2、曬太陽，有利于人體補鈣,孕期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。3、每天散步30分鐘左右。4、不要空腹吃鈣片，隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用，因為充分的食糜可干擾草酸，促進鈣的吸收。另外，夜間血鈣濃度低，所以，睡前服鈣也有利于鈣的吸收。