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      孕期補鈣:豆?jié){無法替代牛奶

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時間:2014-03-24 11:33:59

      孕期補鈣對于準媽咪的重要性相信早已不言而喻,中國營養(yǎng)學(xué)會2000年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》建議,孕早期、孕中期和孕晚期鈣的適宜攝入量分別為800毫克、1000毫克和1200毫克。我們?nèi)粘o嬍持信D毯}量較高,很多準媽媽都習(xí)慣以喝牛奶的方式來補鈣,但是一些準媽媽并不愛喝牛奶,于是她們提出可不可以用豆?jié){來代替牛奶補鈣呢?對此成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)專家表示:豆?jié){無法替代牛奶補鈣。

      為什么豆?jié){不能代替牛奶補鈣呢?營養(yǎng)專家稱,雖然豆?jié){可以補鈣,不過補鈣效果遠遠低于牛奶。這是因為牛奶中的鈣含量是豆?jié){中鈣含量的10倍,而且牛奶中鈣的吸收率也遠高于豆?jié){。從補鈣的角度來講,豆?jié){無法替代牛奶。

      孕期補鈣:豆?jié){無法替代牛奶

      既然豆?jié){無法替代牛奶,準媽媽們又不喜歡喝牛奶,那么應(yīng)該如何補鈣呢?專家表示,孕期補鈣,準媽媽可以采用飲食為主,鈣劑為輔。

      一般食補被認為是補鈣的理想方式,而食補中以牛奶及奶制品為補鈣的主要食品之一,除此之外,準媽媽可以采用哪些食物補鈣?

      推薦:海帶、蝦皮及海產(chǎn)品

      海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品。海帶與肉類同煮或是煮熟后涼拌,都是不錯的美食,每天吃上25g,就可以補鈣300mg。蝦皮中含鈣量更高,25g蝦皮就含有500mg的鈣。而用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。

      推薦:蔬菜

      蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪里蕻100g含鈣230mg;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100g鈣含量也在150mg左右。但蔬菜中大多含有草酸、植酸,其中的鈣元素的吸收率較低。

      如果準媽媽覺得日常飲食中的鈣含量不能到達建議的標準,準媽媽也可以食用鈣劑,一般孕期補鈣*需600毫克左右。

      促進鈣吸收的方法:1、補充維生素D,2、曬太陽,有利于人體補鈣,孕期經(jīng)常曬太陽對媽媽和寶都十分有益。3、每天散步30分鐘左右。4、不要空腹吃鈣片,隨餐服用、飯后、兩餐之間或睡前均可服用,因為充分的食糜可干擾草酸,促進鈣的吸收。另外,夜間血鈣濃度低,所以,睡前服鈣也有利于鈣的吸收。


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