女性在懷孕期間體重都會(huì)有所增加，這是因?yàn)樘涸诟怪邪l(fā)育，兩個(gè)人的體重加起來(lái)自然會(huì)漲?？墒怯械脑袐屓ギa(chǎn)檢，卻被告知自身的體重也超重。整個(gè)孕期下來(lái)，有的孕媽甚至可能瘋漲幾十斤，這也成為孕婦*的一個(gè)障礙。不吃吧，害怕胎兒吸收不到營(yíng)養(yǎng)。使勁吃了，自己又會(huì)發(fā)胖。那么，孕期怎么吃才能長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉呢?

安琪兒專(zhuān)家指出，懷孕各個(gè)階段不同，孕婦的營(yíng)養(yǎng)需求和體重增加幅度也不一樣。一般而言，孕早期(0～3個(gè)月)因孕婦有害喜反應(yīng)，對(duì)體重沒(méi)有要求;孕中期(4～6個(gè)月)一周增加1斤左右;孕后期(7～9個(gè)月)一周增加0.5～1斤。各個(gè)時(shí)期的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)不同：

孕早期(0～3個(gè)月)：由于早孕反應(yīng)帶來(lái)的惡心、嘔吐、食欲不佳，因此，此階段對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求不是十分的嚴(yán)格，以能進(jìn)食為首要原則。

建議：

1.以自己喜好為前提，讓美味和舒適成為決定因素，在健康飲食范圍內(nèi)選擇吸引你的食物，數(shù)量不要求很多，鼓勵(lì)食物多樣化。

2.避免油膩、辛辣，以及會(huì)激發(fā)惡心的氣味如烹調(diào)氣味等。

3.飲食清淡易消化，如選擇淡味的面食、餅干、米飯、蔬果等。

4.口味可多用酸味或涼拌菜，適當(dāng)補(bǔ)充B族維生素改善食欲。

5.少量多餐防止空胃。在兩餐之間喝飲料，用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的飲品。

孕中期(4～6個(gè)月)：食物品種及數(shù)量都應(yīng)增加，千萬(wàn)不要因孕早期體重沒(méi)增加而不加節(jié)制地進(jìn)食。

建議：

1.每日谷類(lèi)400～500克(谷類(lèi)適當(dāng)選擇雜糧如小米、玉米、麥片)。豆制品50克，肉禽蛋魚(yú)100～150克，蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上)，牛奶250ml。

2.每日比以前增加300千卡的熱量。換成真正的食物：50克米+30克瘦肉+200ml牛奶，或者40克米+雞蛋1只+19克奶粉，或者40克米+魚(yú)80克+135克蘋(píng)果。

3.孕期對(duì)鈣的需求大量增加，經(jīng)常食用蝦皮、海帶、紫菜等含鈣、碘豐富的食物。

孕晚期(7～9個(gè)月)：谷物攝取量不變，蛋白質(zhì)攝取增加。

建議：

1.谷類(lèi)400～500克，肉禽蛋魚(yú)增至150～200克，牛奶500ml。

2.由于胎兒較前增大，宜少食多餐減輕胃部飽脹感，有水腫高血壓的孕婦要控制食鹽攝入量。

溫馨提示：現(xiàn)在有很多孕婦在懷孕期間，都被家里的長(zhǎng)輩和老公寵著，成天補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)卻不注重運(yùn)動(dòng)，這也是孕婦長(zhǎng)肥的一個(gè)根源所在。所以，孕期不僅要注意自己的飲食均衡，更應(yīng)該保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才能控制好體重。如果自身太肥胖，不管是對(duì)于產(chǎn)后*還是生產(chǎn)來(lái)說(shuō)，都是不利的。