——“對(duì)于一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的吃貨來說，她們只會(huì)在一種情況下沒有食欲。”

——“哪種情況?心情不好?愛豆塌房?”

——“錯(cuò)!是孕吐的時(shí)候。”

懷孕是一件喜大普奔的事情，但妊娠反應(yīng)卻不是。很多自稱“骨灰級(jí)吃貨”的女性，在懷孕后也沒抵制住早孕反應(yīng)的各種摧殘，以至于食欲每況愈下。

很多孕媽心想著畢竟“一人吃兩人補(bǔ)”，不多吃點(diǎn)寶寶不能吸收營養(yǎng)，所以即使難受也會(huì)強(qiáng)忍著一個(gè)勁兒進(jìn)補(bǔ)雞鴨魚肉，但往往心理壓力大了之后就會(huì)適得其反。

其實(shí)，孕早期的孕媽們不必在飲食上有太大的心理壓力。因?yàn)樵趹言械那?個(gè)月，胎兒發(fā)育緩慢，營養(yǎng)需求量沒有你想象中那么大，不用強(qiáng)迫自己去進(jìn)食。

在孕早期，孕媽要做到少食多餐，量少而精的原則，膳食葷素搭配，這樣胎兒發(fā)育所需營養(yǎng)元素的補(bǔ)充才能夠均衡，寶寶才會(huì)發(fā)育的更好。

那么，對(duì)于懷孕初期的孕媽來說，吃什么對(duì)胎兒的發(fā)育好呢?

孕早期飲食遵循的總原則：

食物多以清淡，易消化為主;多吃含蛋白質(zhì)的食物;多食谷類產(chǎn)品;多食水果和蔬菜。

懷孕0~~4周的飲食指導(dǎo)

胎兒在0—4周，胎兒發(fā)育十分緩慢。孕婦在營養(yǎng)上就按照自己平時(shí)飲食習(xí)慣即可。只是比平時(shí)多補(bǔ)充一些維生素C，多吃一些富含維生素C的食物，比如橙子，黃瓜，西紅柿，菠菜等新鮮綠色的水果蔬菜。

孕婦可每日多食用清淡的食物，每天加餐二三次，輔食量不宜過多，每天早上的孕吐是最嚴(yán)重的，可以多吃一些面包片，饅頭片，同時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，保持心情愉悅可以減緩孕吐哦。

大米粥、小米粥、烤面包、饅頭、餅干、甘薯，易消化吸收，含糖分高，能提高血糖含量，可以改善孕婦因嘔吐引起的酸中毒。酸奶、冰淇淋等冷飲較熱食的氣味小，有止吐作用，又能增加蛋白質(zhì)的供給量，孕媽們可適量食用。

懷孕第5-8周的營養(yǎng)需求

妊娠進(jìn)入第二個(gè)月，大部分的孕婦會(huì)頭暈、嗜睡、乏力、惡心嘔吐等。孕婦在此期間應(yīng)進(jìn)食適量富含蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、鐵、多種維生素和葉酸的食物。

補(bǔ)鈣：孕媽可以多吃些蛤蜊、小魚干、發(fā)菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等食物，這些都含有豐富的鈣質(zhì)，足夠的鈣質(zhì)可以預(yù)防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠，同時(shí)避免寶寶的骨骼及牙齒發(fā)育不良等問題。

補(bǔ)葉酸：葉酸含量豐富的食物有，深綠葉蔬菜、胡蘿卜、蛋黃、南瓜、豆類、全麥面粉、動(dòng)物肝臟，柑橘類水果、堅(jiān)果等。

補(bǔ)鐵：鐵是懷孕不可缺少的營養(yǎng)元素，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥面包、五谷類等就含有豐富的鐵，鐵可以補(bǔ)血，幫媽媽也幫寶寶預(yù)防貧血的問題。

懷孕第9-13周的營養(yǎng)需求

懷孕3個(gè)月時(shí)，主打營養(yǎng)素是鎂、維生素A。

鎂不僅對(duì)胎兒肌肉的發(fā)育重要，而且也有助于骨骼的正常發(fā)育。研究表明，懷孕頭三個(gè)月攝取的鎂的數(shù)量關(guān)系到新生兒身高、體重和頭圍大小。

在色拉油、綠葉蔬菜、堅(jiān)果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麥?zhǔn)称分卸己苋菀渍业芥V。另外，鎂對(duì)準(zhǔn)媽媽的子宮肌肉恢復(fù)也很有好處哦。

胎兒發(fā)育的整個(gè)過程都需要維生素A，它能保證胎兒皮膚、胃腸道和肺部的健康發(fā)育。懷孕的頭三個(gè)月，胎兒自己還不能儲(chǔ)存維生素A，因此孕媽媽一定要供應(yīng)充足。主要來源于動(dòng)物肝臟、魚肝油、奶類、蛋類、魚卵，與脂類、酸性食物一起烹調(diào)，有利于維生素A的吸收。

注意：寒性食物，容易導(dǎo)致孕婦滑胎。

肉類：螃蟹、烏魚、章魚

蔬菜：蘆薈、馬齒莧、花菜、枸杞頭、蘆蒿

水果：龍眼、木瓜、山楂

即使孕早期很辛苦，孕媽們也要學(xué)會(huì)“苦中作樂”。日常進(jìn)食過程中聽聽輕音樂，餐桌上放點(diǎn)鮮花，保持心情愉快可解除孕吐的煩躁，從而增加自己的食欲哦。

安琪兒孕早期門診，全方位呵護(hù)母嬰健康!

針對(duì)孕早期的女性，成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布孕早期門診，為孕媽提供心理、營養(yǎng)、藥物、生活全方面指導(dǎo)，解決孕媽媽在孕早期的各種焦慮，讓孕媽能夠穩(wěn)穩(wěn)地度過孕早期。只需50元就可以享受依照全球全新婦產(chǎn)醫(yī)學(xué)指南執(zhí)行的孕早期聯(lián)合門診。

成都安琪兒孕早期評(píng)估門診，為孕媽帶來全孕期知識(shí)普及+風(fēng)險(xiǎn)管理。在這里，孕媽可享受副主任級(jí)別以上專家不低于30分鐘的評(píng)估指導(dǎo)，成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院專家大多來自西南地區(qū)各大醫(yī)院，醫(yī)院以劉淑蕓主任、隆玉華主任等知名專家領(lǐng)銜，為母嬰健康保駕護(hù)航。

溫馨提醒：如果你還有其他的疑問需要安琪兒醫(yī)生為您解答，可直接【在線咨詢】或者撥打咨詢熱線電話028-81922222，我們會(huì)一對(duì)一為你做詳細(xì)的分析和解答。