當(dāng)然是西瓜啦!

但是，西瓜那么甜，

孕婦、糖媽媽能吃嗎?

安琪兒營養(yǎng)醫(yī)師告訴你↓↓↓

的確，西瓜是比較甜，因?yàn)樵谖鞴系奶欠种?，果糖的比例非常?果糖的甜度是葡萄糖的1.7倍)，而一提到果糖，孕媽們的警報(bào)就拉響了。

但實(shí)際上，西瓜是低糖水果!

西瓜含糖量在4%-7%之間，而蘋果含糖量在9%-13%之間，如果按照20g糖分來計(jì)算，西瓜大約可以吃300g，而蘋果只能吃150g左右。所以，攝入同樣的糖分時(shí)，西瓜比一些水果能適當(dāng)多吃些。

不過，也有人提出質(zhì)疑：西瓜含糖量雖然低，但是它的血糖生成指數(shù)(GI)高呀，糖媽媽不能吃。

其實(shí)糖媽媽在水果這個(gè)問題上，需要抓住的關(guān)鍵不是能不能吃，而是如何選擇，以及吃多少。 

首先明確兩個(gè)概念，GI值和GL值。

GI值是血糖生成指數(shù)，表示含50克碳水化合物食物對血糖的升高能力;

GL值是血糖負(fù)荷，考慮了食物攝入量對血糖的影響。計(jì)算公式為：

GL=GI×可利用的碳水化合物含量。

同樣還是以西瓜和蘋果舉例。西瓜的GI值為72，非常高，而蘋果的GI值只有36，但計(jì)算下來，西瓜和蘋果的GL值卻非常相近，都屬于低GL食物，對血糖影響相對較小。

西瓜GL=72%×5.8=4.176

蘋果GL=36%×13.5=4.86

所以炎熱夏日還是可以吃瓜的，另外再附贈幾點(diǎn)糖媽媽吃瓜溫馨提示：

攝入量不超過200g(去皮)

不要用勺子挖著吃，很容易超量

在兩餐中間，或是睡前2小時(shí)吃

避免餐后立即吃西瓜

其實(shí)不僅是吃瓜，孕期飲食的搭配、攝入量多少，都對母嬰的健康產(chǎn)生影響。想要解放口腹之欲，又能補(bǔ)得營養(yǎng)，歡迎到安琪兒營養(yǎng)科來，臨床營養(yǎng)師為你的孕期科學(xué)飲食支招~