來源:發(fā)布時間:2023-12-21 17:16:25
從孕前及孕早期,就要開始注意多吃瘦肉、家禽、動物肝及蛋類等富鐵食物。
▲豆制品含鐵量也較多,腸道的吸收率也較高,要注意攝取。
▲主食多吃面食,面食較大米含鐵多,腸道吸收也比大米好。
2、多吃有助于鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵,所含的維生素C還可以幫助促進鐵在腸道的吸收。
因此,吃富鐵食物的同時,最好也可以多吃一些水果和蔬菜,這樣也能起到很好的補鐵作用。
3、做菜多用鐵炊具烹調(diào)
做菜時盡量使用鐵鍋、鐵鏟,這些傳統(tǒng)的炊具在烹制食物時會產(chǎn)生一些小碎鐵屑溶解于食物中,形成可溶性鐵鹽,容易讓腸道吸收鐵。
4、多吃富葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑,直到懷孕后3個月為止。
同時飲食上注意進食富葉酸食物,如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆制品、堅果等。并且,在做菜時注意不要溫度過高,也不宜烹調(diào)時間太久。
5、按時到醫(yī)院做產(chǎn)前體檢
至少要在妊娠的中期和后期檢查2次血色素,多次反復化驗血能夠及早發(fā)現(xiàn)貧血,采取相應措施糾正貧血。
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