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      產(chǎn)后如何恢復(fù)成少女!10個技巧幫到你

      來源:發(fā)布時間:2024-01-28 12:57:15

      產(chǎn)后都有各種各樣的焦慮,身材焦慮,皮膚焦慮,帶娃焦慮等等。

      月子是女人的第二次重生,坐好月子就相當(dāng)重要!!

      產(chǎn)后月子期如何成功恢復(fù)成“少女”!10個技巧幫到你

      1、合理運動

      多下床活動,有助于子宮惡露的排出,還可以預(yù)防下肢靜脈血栓。

      2、合理佩戴收腹帶

      幫助肚子的熬肉塑型

      3、產(chǎn)后脫發(fā)調(diào)理

      注意多吃黑芝麻、黑豆?jié){、按摩頭皮,不要過分焦慮,一定要開開心心!

      4、按摩腹部

      促進(jìn)子宮收縮、排惡露

      5、腹式呼吸

      收緊肚子,增加腹部肌肉彈性

      6、上肢運動和凱格爾運動

      順產(chǎn)1-3天、剖腹產(chǎn)7-14 天開始,收縮盆底肌、防止松弛。瘦肩背,防止胸部下垂。

      凱格爾運動

      順產(chǎn)3-10天、剖腹產(chǎn)傷口不疼開始做 ,可以收縮盆底肌、防止松弛。

      7、充足睡眠

      睡眠前可以多喝溫牛奶搭配谷物,有助于睡眠,盡量保持7個小時的睡眠

      8、保持好心情

      產(chǎn)后受激素、身份變化、環(huán)境變化容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁,因此可以適當(dāng)看書、玩手機(jī)、看電視,控制好時間,不要讓眼睛疲勞。一定記住不要生氣!不要生氣!寶媽心情好了,皮膚也會更紅潤!

      9、清淡飲食

      產(chǎn)后尤其第一周少喝油膩的下奶湯,不僅發(fā)胖還堵奶。

      10、注意產(chǎn)后飲食順序

      坐月子建議多做和不建議做的事都已經(jīng)列出來了,建議孕媽寶媽們看看這份產(chǎn)后恢復(fù)指南

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