來(lái)源:發(fā)布時(shí)間:2024-03-12 14:28:09
1、富含葉酸的食物:葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜、香蕉、柑橘、動(dòng)物肝臟等都是富含葉酸的食物;
2、富含蛋白質(zhì)的食物:蛋白質(zhì)是胎兒生長(zhǎng)發(fā)育所需的重要營(yíng)養(yǎng)素。瘦肉、魚、雞蛋、豆?jié){等都是富含蛋白質(zhì)的食物;
3、富含維生素C的食物:維生素C可以促進(jìn)鐵的吸收,有助于預(yù)防貧血。香蕉、草莓、橙子、柑橘等新鮮水果都是富含維生素C的食物;
4、開胃健脾的食物:孕婦在孕期可能會(huì)出現(xiàn)惡心、嘔吐等反應(yīng),因此可以適量食用蘋果、小米粥、鱸魚、白蘿白菜、冬瓜、山藥、紅棗等開胃健脾的食物;
5、能減輕妊娠反應(yīng)的富含B族維生素的食物:燕麥片、全麥面包、粗糧、動(dòng)物肝臟、瘦肉、新鮮水果、蔬菜等富含B族維生素的食物有助于減輕妊娠反應(yīng);
6、有利于胎寶寶神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的食物:核桃、海魚、黑木耳等食物有利于胎寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育;
7、可適當(dāng)多吃的零食:紅棗、葡萄干、開心果等零食可以適量多吃,以增加營(yíng)養(yǎng)攝入。
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