1.保證攝入足量富含碳水化合物的食物

孕早期無(wú)明顯早孕反應(yīng)者可繼續(xù)保持孕前平衡膳食，孕吐較明顯或食欲不佳的孕婦不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)平衡膳食。每天必需攝取≥150g碳水化合物，首選易消化的糧谷類(lèi)，對(duì)于晨起或睡前惡心、嘔吐建議選擇烤制食品如烤面包、蘇打餅干等。進(jìn)食少或孕吐嚴(yán)重時(shí)建議及時(shí)尋求醫(yī)師幫助。

2.多攝入富含葉酸的食物并補(bǔ)充葉酸

葉酸是水溶性維生素，人體不能合成，只能從食物中攝取，對(duì)細(xì)胞的分裂生長(zhǎng)及核酸、氨基酸、蛋白質(zhì)的合成起到重要作用。建議在孕前3個(gè)月-孕后3個(gè)月補(bǔ)充葉酸400-600µg，可有效預(yù)防神經(jīng)管畸形兒出生。對(duì)于孕媽媽?zhuān)~酸能夠有效預(yù)防貧血的發(fā)生。建議多攝取深綠色蔬菜及豆類(lèi)如黑豆、鷹嘴豆等食物。

二、孕中晚期

1.補(bǔ)充充足的能量

既要滿(mǎn)足這階段的需要，同時(shí)對(duì)于早孕期間的不足也加以補(bǔ)充。

2.保證優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入

要求孕婦在原生理需要量基礎(chǔ)上再增加15g/d的蛋白質(zhì)，建議優(yōu)質(zhì)蛋白為主，如魚(yú)禽蛋肉類(lèi)和豆、奶類(lèi)。

3.維生素?cái)z入增加

比如維生素B族、維生素A、維生素C，孕中期食物中應(yīng)注意添加粗糧、動(dòng)物內(nèi)臟和蔬菜、水果，以上均是維生素類(lèi)的良好來(lái)源。攝入充足的微量元素：多攝入富含鈣、鐵、鋅、碘的食物。滿(mǎn)足孕期血容量及紅細(xì)胞迅速增加對(duì)微量元素的需求，保證胎兒骨骼正常發(fā)育及防止母體骨鈣流失，建議以奶類(lèi)提供鈣質(zhì)，增加膳食中動(dòng)物肝臟、水產(chǎn)品等。

4.適量運(yùn)動(dòng)，維持體重的適宜增長(zhǎng)

每天不少于30分鐘內(nèi)的中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，如散步、體操等，有利于體重適宜增長(zhǎng)和自然分娩。

5.禁煙酒，愉快孕育新生命，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)