拉瑪澤呼吸法是一種心理預防式的分娩準備，通過一系列的學習與持續(xù)的練習，使每位準媽媽從心理到生理都有所準備。建議準媽媽從懷孕7個月開始練習，學會拉瑪澤呼吸法輕松分娩。

拉瑪澤生產呼吸法包括5個動作：胸腹呼吸法、輕淺呼吸法、淺的呼吸法、吹蠟燭運動和用力推，準媽媽可以多加練習。由丈夫陪伴進行，效果會更好。以下是關于拉瑪澤生產呼吸法的圖解，希望可以幫助準媽媽在生產前做好準備，讓寶寶健康出生。

準媽媽可以在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習，室內可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂，盤腿而坐。在音樂聲中，準媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。然后開始練習：

第一階段：胸部呼吸法

此方法是一種不費力且舒服的減痛呼吸方式，每當子宮開始或結束劇烈收縮時，準媽媽們可以通過這種呼吸方式準確地給家人或醫(yī)生反應有關宮縮的情況。應用在分娩開始的時候，此時宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長30～60秒。準媽媽學習由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復進行，直到陣痛停止才恢復正常呼吸。

第二階段：輕淺呼吸法

輕淺呼吸法應用在嬰兒一面轉動，一面慢慢由產道下來的時候。此時宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當子宮強烈收縮時，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時恢復深呼吸。練習時首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點。用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等。一定要完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當子宮收縮強烈時，需要加快呼吸，反之就減慢。由連續(xù)20秒慢慢加長，直至一次呼吸練習能達到60秒。

第三階段：淺的呼吸法(喘息呼吸)

當子宮開至7～10公分時，準媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會收縮一次，這已經到了產程*激烈、*難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據子宮收縮的程度調解速度。練習時由一次呼吸練習持續(xù)45秒慢慢加長至一次呼吸練習能達90秒。

第四階段：吹蠟燭(哈氣)運動

進入第二產程的*階段，準媽媽想用力將嬰兒從產道送出，但是此時醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來，準媽媽此時就可以做吹蠟燭似的哈氣運動。陣痛開始，準媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費勁的東西。準媽媽學習快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習時每次需達90秒。

第五階段：用力推

此時宮頸全開了，需要準媽媽在即將看到嬰兒頭部時，用力將嬰兒娩出。此時要長長吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。準媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時，保持原有姿勢，馬上把氣呼出，同時馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當胎頭已娩出產道時，準媽媽可使用短促的呼吸來減緩疼痛。每次練習時，至少要持續(xù)60秒用力。

拉瑪澤生產呼吸法雖然是每個產婦都應該學習的，但并非人人適用。醫(yī)生判定為不適宜運動者、高危妊娠、內科或外科疾病患者及其他不適情況者，請慎重考慮是否要學習拉瑪澤生產呼吸法。在學習過程中，要對分娩及分娩征兆有明確的概念，以配合呼吸。