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      孕育新生命“baby”結(jié)束后,媽咪更要注重護腰

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時間:2015-07-02 11:10:57

      小“baby”出生了,媽咪開始幫寶寶洗澡、換尿布、哺乳等等。身體會承受很重的壓力和負擔,而對于腰部來說壓力更是重任。媽咪在日常生活中不注意,一不小心就會傷到腰部。產(chǎn)后媽咪如何保護好腰部不受累,安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院的產(chǎn)科專家邀你一起來看看。

      一、照顧寶寶時

      1】請坐著給孩子換尿布

      建議母親可以坐在床邊給孩子換尿布,這樣會很輕松,而且可以延長換尿布的過程,讓寶寶得到較精致的照顧,增加親子之間的互動?!『芏嗄赣H都習慣于站著給孩子換尿布,把寶寶放在嬰兒床上或者是嬰兒車里面,自己俯下身子,這樣對于腰部的傷害是很大的,腰部會承受很大的壓力。

      2】喂奶時后背有支撐

      如果母親采取懷抱寶寶、上身前傾的姿勢給孩子喂奶的話,背部和腰部的壓力都是很大的。所以,母親們較好采取坐在沙發(fā)上或者有靠背的椅子上給孩子哺乳,這樣腰部的負擔就會得到減輕。當然,較好是能夠坐在舒服的地方,否則身體會很僵硬。

      3】給寶寶洗澡時輕便著裝

      如果母親在給寶寶洗澡的時候,身上還是穿得很多,那么身體的負擔就會比較重。而且,在給寶寶洗澡的過程中,經(jīng)常需要蹲上蹲下的,對于腰部來說,也是 一個傷害。這個時候,如果還穿著笨拙的衣服,簡直太不方便了!所以,給寶寶洗澡的時候,要穿上輕便的衣服,方便媽媽們施展拳腳,給寶寶較貼心的照顧。

      4】調(diào)高嬰兒車的高度

      有的嬰兒車高度很低,這樣無論是把孩子抱起來,還是放下去,對于腰部的要求都比較高。我們可以選擇將嬰兒車的高度調(diào)高一些,這樣抱嬰兒會更加方便輕松。此外,嬰兒車的選擇也應(yīng)該更加謹慎,如果過重或者是不順溜,那么推起來也不會很方便。

      5】抱寶寶之前先蹲下

      很多母親已經(jīng)習慣直接俯下身子去把寶寶抱起來,要知道,這樣很不科學,因為這對于腰部的要求太高,很容易出現(xiàn)把腰閃了等問題。所以,抱寶寶的時候,較好能夠先蹲下來,然后依靠背部和腿部的力量,抱起寶寶再挺直著起立,這樣對于腰部的負擔較小。

      產(chǎn)后腰痛是很多新媽咪遇到的難題,因為內(nèi)分泌還沒有調(diào)整過來,加上骨盆韌帶還處于松弛狀態(tài),腹部肌肉也較為松弛,另外,產(chǎn)后照料嬰兒需要經(jīng)常彎腰,如果再遇到惡露排出不暢,腰痛就會加劇,所以產(chǎn)后的新媽媽需要格外注意護腰。

      二、生活細節(jié)處處護腰

      1】睡眠

      充足的睡眼是可以產(chǎn)婦恢復(fù)體力、恢復(fù)肌肉的彈性,也更有利于在家照顧好孩子,因此產(chǎn)后產(chǎn)婦應(yīng)盡量抽空睡覺。睡覺時,經(jīng)常要更換臥床的姿勢,睡覺時采取仰臥姿勢或側(cè)睡,床墊不宜太軟,如果太軟可鋪上較硬的墊子。

      2】腰部少用力

      抬重東西時,注意動作不要過猛,在取或是拿東西是要靠近物體,避免姿勢不當閃傷腰肌,避免提過重或舉過高的物體,腰部不適時舉起寶貝或舉其他東西時,盡量利用手臂和腿的力量,腰部盡量少用力。

      3】堅持做腰部運動

      不要過早的跑步,走遠路,每天起床后做2-3分鐘的腰部運動,身體恢復(fù)良好的產(chǎn)婦可以多多散步,如果感到腰部不適的話,可按摩或是熱敷疼痛處或洗熱水澡來緩解腰痛。

      4】不要過早穿高跟鞋

      現(xiàn)在很多孕婦都是80、90后,即使是做了媽咪,也要靚。生完孩子還沒多久就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了。這其實對孕產(chǎn)婦非常不好,產(chǎn)后過早地穿高跟鞋,使身體重心前移,除了引起足部疼痛等不適外,也可通過反射涉及腰部,使腰部產(chǎn)生酸痛感。還是穿布鞋為好,鞋底要柔軟。

      5】注意保暖

      產(chǎn)后還要注意保暖,避免頭、腰、關(guān)節(jié)等部位直接吹冷風,過早接觸冷水,過早穿超短裙和吊帶裙都不利于產(chǎn)婦的恢復(fù),很容易遺留下“月子病”。因此平時要注意腰部保暖,特別是天氣變化時要及時添加衣物,避免受冷風吹,受涼后會加重疼痛。產(chǎn)后新媽咪身體處于比較虛弱的狀態(tài),一方面消耗了大量的能量,另一方面很多媽媽都在堅持母乳喂養(yǎng),鈣流失也非常嚴重,缺鈣很容易引起骨質(zhì)疏松,致使 腰痛。 如果孕期缺鈣未能得到及時補充,分娩后,新媽媽就會消耗掉大量的鈣質(zhì);若再堅持母乳喂養(yǎng),鈣的流失就會加重,腰痛是在所難免。

      三、飲食這樣合理補“護腰”

      新媽媽在產(chǎn)前就應(yīng)該注意飲食的營養(yǎng)均衡,避免體重過重而增加腰部的負擔,造成腰肌和韌帶的損傷,在孕中晚期還要補充一定量的鈣片。如果是母乳喂養(yǎng),媽媽在飲食上必須注意營養(yǎng),特別是蛋白質(zhì)、脂肪、礦物質(zhì)和維生素的含量要豐富。新媽媽尤其是哺乳媽媽要多吃營養(yǎng)豐富的肉類、蛋類、奶類、五谷、湯類和牛奶、蝦皮等含鈣較豐富的食物。

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