來(lái)源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2013-05-16 16:10:15
自從有了寶寶,孕媽媽較常聽見的話就是:多吃點(diǎn),多補(bǔ)充點(diǎn)營(yíng)養(yǎng),現(xiàn)在可是兩個(gè)人了!但是,真的多吃點(diǎn)就可以孕媽媽的營(yíng)養(yǎng)嗎?鈣鐵鋅硒維生素,白肉紅肉蔬菜堅(jiān)果怎樣合理搭配才可以保障孕媽媽和寶寶的健康*呢?
葉酸,孕育健康寶寶的珍貴元素
懷孕期間,孕媽媽為了自身營(yíng)養(yǎng),免不了會(huì)補(bǔ)充葉酸。然而,孕媽媽竟該如何補(bǔ)充葉酸?在懷孕的不同階段,葉酸的作用都有哪些呢?
葉酸是孕媽媽細(xì)胞生長(zhǎng)和繁殖所必需的物質(zhì)。它能幫助蛋白質(zhì)的代謝,促進(jìn)紅細(xì)胞的生成和成熟。同時(shí),葉酸有利于胎寶寶神經(jīng)管的發(fā)育,是孕育一個(gè)健康寶寶不可缺少的元素。
在準(zhǔn)備懷孕時(shí),很多人除了食用更多的綠色蔬菜,還開始服用一定劑量的葉酸片。在懷孕后,補(bǔ)充葉酸的方式依然可以通過(guò)食物和葉酸補(bǔ)充劑,但是補(bǔ)充的量要比懷孕前增加些。到了孕中期,如果孕媽媽不想再服用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑,可以停掉。不同的孕期對(duì)葉酸的需求量也不同,一定要向醫(yī)生詢問(wèn)自己需要服用多大劑量的葉 酸片或目前服用的葉酸補(bǔ)充劑是否適合自己。如果孕媽媽服用的是多種維生素,一定要查看其中的葉酸含量是否充足,如果不夠,孕媽媽應(yīng)該換一種,或者服用單純 的葉酸補(bǔ)充劑。
鈣,胎寶寶骨骼發(fā)育的密碼
隨著寶寶的長(zhǎng)大,孕媽媽的骨骼承載的壓力也越來(lái)越大,這就需要孕媽媽有一副強(qiáng)健的骨骼來(lái)保護(hù)寶寶和自己。這個(gè)時(shí)候孕媽媽就需要給自己補(bǔ)充適宜的鈣制品了。
如果孕媽媽膳食均衡,孕早期一般不需要額外補(bǔ)鈣。但是,孕媽媽還是要注意攝取含鈣豐富的食物,如奶及其制品,蝦皮、豆制品,芝麻醬,海帶,深綠色蔬菜等,同時(shí),適當(dāng)運(yùn)動(dòng),在天氣好的早晨或者黃昏曬曬太陽(yáng),讓體內(nèi)自身合成維生素D,以促進(jìn)鈣的吸收。
懷孕4月后,孕媽媽就要開始考慮補(bǔ)鈣的問(wèn)題。胎寶寶這個(gè)時(shí)候進(jìn)入了快速增長(zhǎng)期,小身體開始漸漸長(zhǎng)大,骨骼和牙齒等發(fā)育都需要鈣的支持,脊柱、四肢、頭顱骨及牙齒的正常鈣化或骨化,都需要有足夠的鈣鹽,孕媽媽就可以考慮咨詢醫(yī)生服用一些鈣片了!
從妊娠7個(gè)月,進(jìn)入孕晚期后,胎寶寶骨骼的鈣化速度更加快速,這時(shí)候他需要大量鈣質(zhì)。在胎寶寶整個(gè)發(fā)育過(guò)程中,他體內(nèi)的鈣儲(chǔ)備中有80%是在孕晚期 積累的,因此,孕媽媽如果有腰背酸痛、四肢麻木、肌肉痙攣等情況,補(bǔ)鈣量就要適當(dāng)增加,同時(shí),多吃一些奶制品、豆制品、小蝦皮、深綠色蔬菜等含鈣豐富的食 品。如果孕媽媽不能確定自己的情況,一定要咨詢自己的醫(yī)生。
鐵,幫助孕媽媽戰(zhàn)勝大考驗(yàn)
有人說(shuō),有了寶寶就是把自己分一半給這個(gè)小家伙——懷孕是對(duì)孕媽媽整個(gè)身體素質(zhì)的大考驗(yàn)!很多孕媽媽在懷孕前就很容易出現(xiàn)貧血的現(xiàn)象,懷孕后又該如何預(yù)防這種情況呢?
在孕期,如果出現(xiàn)頭暈、沒有精神、面色不佳就要考慮是否有貧血的現(xiàn)象。 先需要去醫(yī)院驗(yàn)血,如果驗(yàn)血結(jié)果表明有貧血癥狀,醫(yī)生會(huì)給孕媽媽開一些補(bǔ)鐵 劑。鐵元素有利于孕媽媽血液成分的合成,除了給孕媽媽一副紅潤(rùn)好氣色,在生產(chǎn)的時(shí)候還能一定程度上防止大出血的出現(xiàn),給孕媽媽一個(gè)*的生產(chǎn)過(guò)程。
如果在剛開始補(bǔ)鐵的時(shí)候,孕媽媽的大便發(fā)黑了,但是沒有其他不適感就不必過(guò)于擔(dān)心。孕媽媽補(bǔ)鐵量特別大時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致胃腸不舒服,通常還容易引起便 秘,而*本來(lái)就是一個(gè)困擾許多孕媽媽的問(wèn)題,這種情況下,可以試試喝些蜂蜜水、多吃些富含纖維素的食物,或者試著換另一種補(bǔ)鐵劑。
一般情況下,孕媽媽可以通過(guò)多吃富含鐵的健康食品滿足自己和寶寶的需要。紅肉、動(dòng)物肝臟和血液是孕媽媽較好的補(bǔ)鐵選擇,禽肉以及其他肉類、貝類也是鐵很好的來(lái)源,還可以適量搭配豆類、葉類綠色蔬菜、全麥面包、以及加鐵的麥片。
鋅,孕期和產(chǎn)后的守護(hù)者
DNA上含有我們的基因圖譜,是細(xì)胞的基本構(gòu)成要件,而體內(nèi)DNA的制造、修復(fù)和機(jī)能發(fā)揮都需要鋅,所以,鋅元素是人體內(nèi)必不可缺少的元素之一。在 孕期,鋅的作用主要體現(xiàn)在有助于支持孕媽媽的免疫系統(tǒng)、維護(hù)孕媽媽的味覺和嗅覺以及幫助傷口愈合,對(duì)孕期和產(chǎn)后都有很大的幫助。
充足的鋅元素是孕期順利的之一。大多數(shù)吃肉的孕媽媽都能從營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食中獲得充足的鋅,比如強(qiáng)化麥片、紅肉、貝類、禽類、豆類、堅(jiān)果、全谷物 和奶制品都含有豐富的鋅元素。不過(guò),由于從植物類食物中吸收鋅比較難,所以,如果孕媽媽的飲食以素食為主,可能難以只從飲食中獲得充足的鋅,同時(shí)如果出現(xiàn) 掉頭發(fā)、腹瀉和食欲不振的情況,就提醒孕媽媽需要改變自己的飲食結(jié)構(gòu),甚至需要額外補(bǔ)充鋅了。
維生素,孕媽媽和寶寶的健康基石
在日常生活中,從食物里攝取維生素是非常重要的一件事,這是因?yàn)榫S生素這種天然物質(zhì)與人體健康有密切的關(guān)系。
維生素中維生素D是一種不可或缺、也是比較容易獲得的元素。它有助于孕媽媽調(diào)整體內(nèi)鈣和磷酸鹽的含量,而鈣和磷有助于讓孕媽媽的骨骼和牙齒保持健 康。同時(shí),它還與降低某些疾病、糖尿病和多種硬化的風(fēng)險(xiǎn)相關(guān),有助于身體抵抗感染。如果孕媽媽在懷孕的時(shí)候,體內(nèi)維生素D含量低,就會(huì)對(duì)寶寶的成長(zhǎng)、牙釉 質(zhì)的形成和寶寶的身體處理鈣的方式產(chǎn)生不利影響,還可能讓寶寶有出生時(shí)患佝僂病或在兒童期發(fā)展為佝僂病的風(fēng)險(xiǎn)。
維生素D可以通過(guò)曬太陽(yáng)和食物中獲得。晴朗的天氣或者日照充足的地區(qū),孕媽媽可以充分享受大自然這份禮物,一般不需要額外補(bǔ)充,如果在冬天太陽(yáng)日照 不足的地區(qū),孕媽媽就需要注意自身的維生素D水平了。 先,可以通過(guò)食用大馬哈魚、鯖魚、沙丁魚等油性魚,黃油和某些早餐麥片攝取維生素D,如果有必要, 還可以服用維生素D補(bǔ)充劑,只是一定要注意適量。
懷孕早期讓孕媽媽甜蜜又心酸的想必就是害喜,有的孕媽媽因?yàn)樵型逻B一頓飯都吃不好。維生素B6這個(gè)時(shí)候就有用處了。但是,維生素B6一定要適量,過(guò) 量服用維生素B6或服用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),也會(huì)造成嚴(yán)重后果。這種后果主要表現(xiàn)在胎寶寶身上,由于長(zhǎng)期過(guò)多服用維生素B6,可能導(dǎo)致胎寶寶對(duì)它產(chǎn)生依賴性,出生后 容易哭鬧、被驚嚇或者出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。因此,孕媽媽使用維生素B6一定要謹(jǐn)慎。
其實(shí),食物才是孕媽媽營(yíng)養(yǎng)較好的來(lái)源。在生活中,孕媽媽們只要做到不偏食、不挑食、科學(xué)搭配多種食物,大部分情況下并不需要額外的補(bǔ)充。
如果身體確實(shí)缺少一些元素,孕媽媽也不要太過(guò)于緊張,根據(jù)醫(yī)生指導(dǎo)選擇適合自己的補(bǔ)充方式就可以了,同時(shí),千萬(wàn)不要形成依賴,就此依靠外源補(bǔ)充,這對(duì)自身和寶寶都是不好的。
懷孕是艱辛的歷程,每一步幸福中都伴隨著不同的考驗(yàn),媽媽的愛與智慧也在這一刻彰顯,謹(jǐn)慎的膳食搭配、各種各樣的維生素、各種形態(tài)的鈣制品、或苦或甜的*,而這些,就是孕媽媽的整個(gè)孕程。
上一篇:第一頁(yè)
下一篇:孕婦睡前不能吃的4大食物
Department Center
24H:028-81922222
微信咨詢小安
微信咨詢小琪
懷孕后,不少孕婦都有貧血的癥狀,嚴(yán)重貧血會(huì)危及胎兒... <詳情>
為不影響胎兒的健康孕婦,懷孕期間需要注意的事項(xiàng)有很... <詳情>
剖腹產(chǎn)也是手術(shù)的一種,而產(chǎn)后媽咪身體虛弱,要想盡快... <詳情>
分娩時(shí)食物質(zhì)地軟,清淡,易消化。少量多餐。能量充足... <詳情>