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      產(chǎn)后初期寶媽如何進(jìn)食?

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時間:2016-09-12 14:42:40

      分娩時

      食物質(zhì)地軟,清淡,易消化。少量多餐。能量充足,補(bǔ)充體力。

      順產(chǎn)—產(chǎn)后3天內(nèi)營養(yǎng)重點

      水分:補(bǔ)充分娩后大量出虛汗流失的水分。

      食物柔軟:促進(jìn)消化,迅速恢復(fù)體力。

      剖宮產(chǎn)—3天內(nèi)的營養(yǎng)重點

      手術(shù)后6小時禁水、禁食,之后再進(jìn)食不會引起腹部脹氣的清流質(zhì),如米湯、淡藕粉,不適合進(jìn)食油膩的雞湯、魚湯,會引起腹部脹氣的牛奶、豆?jié){、含蔗糖的甜飲料。

      第二天根據(jù)醫(yī)院醫(yī)生的安排,排氣更改飲食,未排氣進(jìn)食半流質(zhì);排氣可進(jìn)食普通餐。

      第三天基本可進(jìn)食普通餐,但應(yīng)避免不易消化的煎炸食物。

      產(chǎn)后忌食的食物

      *食物:紅棗、桂圓、當(dāng)歸、阿膠、鹿茸等會*易造成惡露淋漓不盡,產(chǎn)婦內(nèi)火旺。

      抑制泌乳食物:含雌*多的食物如老母雞,產(chǎn)婦兩周內(nèi)避免食用。蜂產(chǎn)品;燕麥片和麥芽制品。

      寒性食物、冷飲:苦瓜、西瓜、蘆筍等偏寒性食物會使惡露淋漓不盡,下腹隱痛。

      腌制品:火腿、咸肉、咸魚等腌制品會使產(chǎn)婦體內(nèi)水份不易排出,乳汁里鈉含量過高。

      刺激性的調(diào)味品:胡椒、咖喱、辣椒等會使產(chǎn)婦上火,加重產(chǎn)婦痔瘡的現(xiàn)象。

      月子及哺乳期營養(yǎng)

      哺乳期的膳食應(yīng)增加各種營養(yǎng)素的供給量,尤其是蛋白質(zhì)、鈣、鋅、鐵、碘和B族維生素。并要注意各營養(yǎng)素之間的合適比例,如蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的供熱比應(yīng)分別為13%—15%、27%、58%—60%。

      1、高優(yōu)質(zhì)蛋白促進(jìn)身體組織恢復(fù)

      可食用動物性食物300克左右,如瘦肉、禽肉、魚蝦等。為了哺乳的需要,可以燉成湯,如魚湯、小排骨湯、鴿子湯、雞湯、豬爪湯等,在喝湯時應(yīng)去除湯表層的油脂后,連湯帶肉一起吃。雞蛋和牛奶的蛋白質(zhì)易被人體消化利用,每天可食用1—2個雞蛋。

      2、碳水化合物泌乳量

      變化多端的主食。每天的主食不能太單一,粗細(xì)搭配,飲食多樣化,如米飯、饅頭、面條、面包、薯類、玉米都可食用。纖維素的攝入。每天食用400—500克新鮮蔬菜和200克水果,可以纖維素的攝入,對于產(chǎn)后減體脂、通便、預(yù)防肥胖都是有好處的。

      3、脂肪充足的能量

      避免動物來源的飽和脂肪,如動物油、肥肉、肉皮。每周吃2次深海魚,補(bǔ)充必需脂肪酸。烹調(diào)采用含豐富必需脂肪酸的植物油,如橄欖油、茶籽油、芥花油、大豆油。

      4、重要的礦物質(zhì)

      鐵:補(bǔ)充孕期及產(chǎn)后鐵的流失,預(yù)防貧血應(yīng)選擇宜被人體吸收的動物來源的鐵,如動物肝臟、動物血。

      鋅:促進(jìn)蛋白質(zhì)吸收利用,維持母乳中鋅的含量,寶寶的生長發(fā)育,增強(qiáng)免疫功能。

      維生素A、D:促進(jìn)鈣的吸收,強(qiáng)健骨骼,牛奶、肝臟、堅果里含量充足,無需額外補(bǔ)充營養(yǎng)劑。

      維生素E:促進(jìn)乳汁分泌,堅果,烹調(diào)油里含量充足,無需額外補(bǔ)充營養(yǎng)劑。

      哺乳期*食物安排

      奶類:500毫升(低脂);蛋:1只;糧谷類:350—450克;動物性食物:250—300克;豆類及制品:50—100克;蔬菜:500克;水果:200—400克;鹽:<6克;油25—30克。

      推薦食譜

      通乳:絲瓜蛋湯、蘿卜絲鯽魚

      催乳:花生烏雞湯、豆腐黑魚湯

      補(bǔ)鐵:西蘭花牛柳、西紅柿豬肝湯

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