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      外出旅游孕媽必備17種小零食

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2013-09-02 17:12:44

      中秋、國慶假期越來越臨近,許多人都在計(jì)劃著外出旅游,孕媽媽也不例外。由于身體情況的特殊,孕媽媽很容易感到疲勞,感覺饑餓,易產(chǎn)生頭暈、身體乏力等癥狀,況且旅途中的時(shí)間不可控,因此隨身攜帶一些小低食非常重要,以備不時(shí)之需。那哪些低食適合孕媽媽隨身攜帶著呢?營養(yǎng)豐富、低糖、低能量、高膳食纖維的食品是不錯(cuò)的選擇。今天我們就來看看成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師為孕媽媽們介紹的低食有哪些?

      1、堅(jiān)果類

      成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師介紹如開心果、核桃、杏仁、松子、腰果、榛子等,這些堅(jiān)果是孕媽媽的低食優(yōu)選,堅(jiān)果營養(yǎng)豐富,含有蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素等。堅(jiān)果中含有豐富的亞油酸成分,能夠促進(jìn)胎寶寶的大腦發(fā)育。此外,多吃堅(jiān)果還具有美膚、健腦、保護(hù)心腦血管健康、抗衰老等好處。

      2、葡萄干

      葡萄干能補(bǔ)氣血,利水消腫,其含鐵量非常高,可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。成都安琪兒營養(yǎng)師強(qiáng)調(diào),雖然葡萄干好吃但是不能多吃,尤其有些胖的孕媽媽和患有妊娠糖尿病的孕媽媽千萬不能吃葡萄干。

      3、水果類

      新鮮的水果含有豐富的營養(yǎng)成分,能夠有效補(bǔ)充孕婦身體缺失的維生素和礦物質(zhì),對母親和胎兒都非常有幫助。比如蘋果,它不但具有酸甜香脆的美味,而且還含有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分,能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。另外,蘋果具有消化的功效,有*的孕媽媽不妨嘗試一下。

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      4、全麥面包

      成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師指出,孕媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量,餓了就要及時(shí)吃。全麥面包營養(yǎng),含有豐富的膳食纖維,有*問題的孕媽媽可以嘗試把它作為小低食。

      5、大棗

      大棗含有豐富的維生素C、鐵等成分,營養(yǎng)價(jià)值非常高,是不錯(cuò)的孕期低食??墒?,安琪兒營養(yǎng)師指出,大棗吃得太多可能使孕媽媽脹氣,需適量食用。在此推薦紅棗粥,孕媽媽不妨試一試。

      6、海苔

      海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素,含有十分豐富的核黃素,尼克酸,各種微量元素以及大量礦物質(zhì)。海苔熱量低、纖維含量高,對維持人體內(nèi)的酸堿平衡十分有利,是孕媽媽的不錯(cuò)選擇。但安琪兒營養(yǎng)師提醒,選擇海苔時(shí)一定要選擇低鈉鹽類的。尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的孕媽媽,更應(yīng)謹(jǐn)慎選擇,控制鈉的攝取。

      7、無花果

      無花果富含多種維生素、果糖以及葡萄糖等,具有健胃潤腸、催乳的作用。孕媽媽您心動(dòng)了沒有呢,趕緊吃起來吧。

      8、芝麻糊

      芝麻中含有豐富的維生素E,能防止過氧化脂質(zhì)對皮膚的危害,抵消細(xì)胞內(nèi)有害物質(zhì)游離基的集聚,使皮膚白皙潤澤,并能防止各種皮膚炎癥。同時(shí)還具有烏發(fā)、潤發(fā)、養(yǎng)血之功,想讓寶寶擁有一頭烏黑亮麗的頭發(fā),就多吃點(diǎn)吧。

      9、核桃

      核桃是一種營養(yǎng)價(jià)值非常高的食物,尤其是自身含有的亞麻酸對促進(jìn)大腦的發(fā)育非常重要。但并非吃的越多越好,核桃中的脂肪含量非常高,吃的過多必然會(huì)因熱量攝入過多造成體重增加,身體發(fā)胖,進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

      10、花生

      花生又稱“長壽果”。其味道香甜,有和胃、健脾、滑腸、潤肺、化痰、養(yǎng)氣之功效。花生所含的人體必需的不飽和脂肪酸遠(yuǎn)遠(yuǎn)比豬油等動(dòng)物油多。另外,花生中的糖、鈣、磷以及維生素A、維生素B等的含量也非常豐富。安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院營養(yǎng)師建議,孕媽媽每天吃一點(diǎn)花生可以預(yù)防產(chǎn)后缺乳,生花生的內(nèi)衣(即紅色薄皮)中含有止血成分,是孕媽媽防止再生障礙性貧血的藥膳。但花生的脂肪含量較多,不可多吃。

      11、板栗

      板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵等多種維生素營養(yǎng)成分,有健脾養(yǎng)胃、*強(qiáng)筋、*止血的功效。孕媽媽常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利于骨盆的發(fā)育,并*孕期疲勞。

      12、葵瓜子

      與許多果仁食品相比,葵瓜子的蛋白質(zhì)含量高,熱量低,且不含膽固醇,是人們非常喜歡的健康營養(yǎng)食品。葵花籽還富含維生素E及精氨酸,對維護(hù)性功能和精子的質(zhì)量有益,可提高人體免疫功能。同時(shí),葵花籽還具有預(yù)防貧血的作用。

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      13、酸奶

      酸奶里面含有益生菌,可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助孕媽媽調(diào)理腸胃,同時(shí)又富含蛋白質(zhì),是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來源。

      14、即食豆制品

      大豆富含氨基酸和鈣,可以彌補(bǔ)米、面中所缺失的營養(yǎng)。同時(shí)豐富的蛋白質(zhì)含量多為適合人體智力活動(dòng)需要的植物蛋白,對促進(jìn)胎兒的大腦發(fā)育極為重要。對于那些堅(jiān)持素食的孕媽媽,豆制品是一種再好不過的健康食品。

      15、蘇打餅干、全麥餅干、全麥面包等

      全麥餅干能夠非常有效地緩解妊娠早期的孕吐反應(yīng),作為適合孕婦吃的營養(yǎng)低食,不僅能在你的嘴巴寂寞時(shí)幫你打發(fā)時(shí)間,還能夠*的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

      16、巧克力

      孕婦每天吃一些巧克力對寶寶出生后的行為有著積極的影響。研究發(fā)現(xiàn),與那些在妊娠期間很少吃巧克力的孕婦所生的寶寶相比,在妊娠期間愛吃巧克力的孕婦所生的寶寶在出生6個(gè)月后更喜歡微笑或表現(xiàn)出開心的樣子。該項(xiàng)研究還顯示,那些容易緊張的孕婦,如果在妊娠期間能經(jīng)常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。孕婦在食用巧克力后會(huì)把這種化學(xué)物質(zhì)傳給正在母體內(nèi)發(fā)育的胎兒,從而使得其在出生后,特別是在6個(gè)月后,表現(xiàn)出積極的生活情緒。

      17、奶酪

      奶酪是牛奶“濃縮”成的精華,1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成,里面含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕媽媽吸收的微量元素。此外,怕胖的孕媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心食用奶酪會(huì)發(fā)胖。

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