“我懷孕已經(jīng)第九個(gè)月了，越來(lái)越接近孕產(chǎn)期，眼看寶寶在我肚子里呆的時(shí)間將越來(lái)越少，不知道這時(shí)候應(yīng)該怎么飲食，才能生育一個(gè)更健康的寶寶”——網(wǎng)友小馬媽媽

對(duì)呀，懷孕第九個(gè)月準(zhǔn)媽媽需要哪些營(yíng)養(yǎng)?你是否已經(jīng)知道了呢?如果沒(méi)有的話，你可以現(xiàn)在了解一下哦!

產(chǎn)科醫(yī)生介紹：準(zhǔn)媽媽在懷孕第九個(gè)月的主打營(yíng)養(yǎng)素是膳食纖維，其主要作用為防止*，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

在懷孕的晚期，寶寶逐漸增大，給準(zhǔn)媽媽帶來(lái)的負(fù)擔(dān)也越來(lái)越大，這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽比較容易發(fā)生*。由于*又可能發(fā)生內(nèi)外痔瘡。所以，這時(shí)候，準(zhǔn)媽媽?xiě)?yīng)該要攝取足夠的膳食纖維。這樣就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止*。一般膳食纖維存在于全麥面包、土豆、胡蘿卜、芹菜、白薯等等各種新鮮的蔬菜水果之中。

另外，準(zhǔn)媽媽還應(yīng)該去戶外適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)一下，這樣可以利于排便，還有應(yīng)該要養(yǎng)成每天定時(shí)排便的習(xí)慣。

除此之外，準(zhǔn)媽媽在這個(gè)月還需要注意補(bǔ)充維生素、硫胺素和充足的鐵、鈣。

如果在這個(gè)月，硫胺素不足，比較容易出現(xiàn)嘔吐、倦怠、體乏，還有可能影響分娩時(shí)子宮收縮，使產(chǎn)程延長(zhǎng)，分娩困難。所以這時(shí)候硫胺素就很重要了。

鐵攝入不夠的話，可能影響胎兒體內(nèi)鐵的存儲(chǔ)，產(chǎn)后易患缺鈣性貧血。

整個(gè)孕期，準(zhǔn)媽媽都需要補(bǔ)充鈣，但胎兒體內(nèi)的鈣一半以上是在懷孕期的較后2個(gè)月儲(chǔ)存的。假如9個(gè)孕月里鈣的攝入量不足的話，胎兒就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，致使準(zhǔn)媽媽發(fā)生軟骨病。

食譜推薦：紫菜卷

原料：河鰻750克，紫菜5張，雞蛋3只，上蔥5根，姜末、黃酒、鹽、味精、淀粉、麻油。

制作方法：

1.河鰻洗凈，用刀沿脊背剖開(kāi)，剔去背骨，去皮，除去筋、刺，用刀斬成細(xì)泥，放入碗內(nèi)，加姜末、黃酒、精鹽、味精、雞蛋清(1只)。冷水100克，用力攪拌，拌上勁后，再拌以淀粉、麻油，即成魚(yú)泥。

2.雞蛋敲入碗內(nèi)，加淀粉、鹽，用筷子打勻，在鍋內(nèi)分別攤成5張蛋皮待用。

3.臺(tái)板上攤開(kāi)一張紫菜，覆上一層蛋皮，再抹上一層魚(yú)泥，中間放入一根小蔥，順次卷攏。依次方法，做成5條，放入蒸籠，用旺火蒸10分鐘，取出冷卻后，切成斜刀塊即成。