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      更年期綜合征的預(yù)防方法有哪些?

      來源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院發(fā)布時(shí)間:2015-05-25 11:46:34

      更年期是一個(gè)人從成熟走向衰老的過渡時(shí)期,是衰老過程的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn) 女性一般為45—50歲,男性一般為55—60歲。進(jìn)入更年期的中年人,在身體方面會產(chǎn)生諸多的更年期反應(yīng),一般男性不如女性突出。處于更年期的中年人如 能在起居、飲食等方面合理安排與調(diào)整,對身心都會起到積極的保健作用。更年期綜合征該如何預(yù)防?

      正確認(rèn)識更年期
       

      正確認(rèn)識更年期的心身反應(yīng),保持精神愉快。更年期將至的人應(yīng)該及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識,如能正確對待和注 意保健,多數(shù)人是可以緩慢地渡過的。 自我調(diào)控更年期的心身變化,容易使個(gè)體產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、煩躁不安,而這些心理反應(yīng)又會導(dǎo)致或伴隨生理反應(yīng),從而形成惡性循環(huán)。因此,必須學(xué)會和提高自我調(diào)節(jié) 及自我控制的能力,避免孤獨(dú),避免無病呻吟。夫妻和睦 ,夫妻之間要相互體諒、關(guān)愛,保持正常的性活動。
       

      女性更年期飲食起居要科學(xué), 何時(shí)進(jìn)入更年期,一般來說,婦女進(jìn)入40歲以后卵巢功能逐漸衰退,從這時(shí)起一直到有效絕經(jīng)后的一年稱為更年期。較初的表現(xiàn)是月經(jīng)紊亂,經(jīng)期開始延長,月經(jīng) 量減少,逐漸排卵停止,雌*分泌減少,這種狀況也叫圍絕經(jīng)期。大約有一半左右婦女有更年期綜合征,表現(xiàn)為陣發(fā)性潮熱、出汗多、*、心慌、四肢麻木,有些人有情緒上的改變,容易焦慮、憂郁、發(fā)脾氣。有20%~30%的婦女會有比較明顯的癥狀,影響正常的生活,甚至有的人有自殺的傾向。  
       

      安排好生活起居
       

      生活有節(jié)、起居有常:早睡早起、定時(shí)起居,每晚7~8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí),晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影;按時(shí)定量用餐,注意避免過饑過飽,特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡;養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣,因更年期容易*,不按時(shí)大便可加重*;按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí),不要過度疲勞;定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動;根據(jù)個(gè)人的愛好,可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動,如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等??蓞⒓右恍┥缃换顒?,多與朋友交流,分散注意力。
       

      勞逸結(jié)合、積極休息:在安排工作上要適當(dāng)限制勞動時(shí)間,不宜連續(xù)工作,不應(yīng)過度緊張,勞動強(qiáng)度不宜過大。每天工作或?qū)W習(xí)以6~8小時(shí)為宜,每1~2小時(shí)應(yīng)休息10~15分鐘。
       

      環(huán)境宜人:盡量使住房達(dá)到通風(fēng)好、采光好、溫度和濕度適宜,房內(nèi)陳設(shè)簡單、整潔、舒適、大方的條件。
        

      膳食需科學(xué)調(diào)配:一日三餐要科學(xué):動植物食物搭配,以植物為主;不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配;不甜不咸不膩;定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽;少吃油炸、燒烤和熏制食品。


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