正確認(rèn)識更年期
 

正確認(rèn)識更年期的心身反應(yīng)，保持精神愉快。更年期將至的人應(yīng)該及時(shí)掌握有關(guān)更年期的心理知識，如能正確對待和注 意保健，多數(shù)人是可以緩慢地渡過的。 自我調(diào)控更年期的心身變化，容易使個(gè)體產(chǎn)生情緒不穩(wěn)、煩躁不安，而這些心理反應(yīng)又會導(dǎo)致或伴隨生理反應(yīng)，從而形成惡性循環(huán)。因此，必須學(xué)會和提高自我調(diào)節(jié) 及自我控制的能力，避免孤獨(dú)，避免無病呻吟。夫妻和睦 ，夫妻之間要相互體諒、關(guān)愛，保持正常的性活動。
 

女性更年期飲食起居要科學(xué)， 何時(shí)進(jìn)入更年期，一般來說，婦女進(jìn)入40歲以后卵巢功能逐漸衰退，從這時(shí)起一直到有效絕經(jīng)后的一年稱為更年期。較初的表現(xiàn)是月經(jīng)紊亂，經(jīng)期開始延長，月經(jīng) 量減少，逐漸排卵停止，雌*分泌減少，這種狀況也叫圍絕經(jīng)期。大約有一半左右婦女有更年期綜合征，表現(xiàn)為陣發(fā)性潮熱、出汗多、*、心慌、四肢麻木，有些人有情緒上的改變，容易焦慮、憂郁、發(fā)脾氣。有20％～30％的婦女會有比較明顯的癥狀，影響正常的生活，甚至有的人有自殺的傾向。  
 

安排好生活起居
 

生活有節(jié)、起居有常：早睡早起、定時(shí)起居，每晚7~8小時(shí)睡眠。有條件者要在午餐后再睡半小時(shí)到1小時(shí)，晚間不宜看驚險(xiǎn)悲慘的電視或電影；按時(shí)定量用餐，注意避免過饑過飽，特別是晚間不能飲用濃茶或咖啡；養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，因更年期容易*，不按時(shí)大便可加重*；按時(shí)上班工作或?qū)W習(xí)，不要過度疲勞；定時(shí)有計(jì)劃地進(jìn)行體育鍛煉或體力勞動；根據(jù)個(gè)人的愛好，可適當(dāng)?shù)貐⒓右恍┧沙诰窈腕w力的活動，如讀書、養(yǎng)鳥、栽花、下棋等?？蓞⒓右恍┥缃换顒?，多與朋友交流，分散注意力。
 

勞逸結(jié)合、積極休息：在安排工作上要適當(dāng)限制勞動時(shí)間，不宜連續(xù)工作，不應(yīng)過度緊張，勞動強(qiáng)度不宜過大。每天工作或?qū)W習(xí)以6~8小時(shí)為宜，每1~2小時(shí)應(yīng)休息10~15分鐘。
 

環(huán)境宜人：盡量使住房達(dá)到通風(fēng)好、采光好、溫度和濕度適宜，房內(nèi)陳設(shè)簡單、整潔、舒適、大方的條件。
　　

膳食需科學(xué)調(diào)配：一日三餐要科學(xué)：動植物食物搭配，以植物為主；不偏食、不挑味、粗細(xì)搭配；不甜不咸不膩；定時(shí)進(jìn)餐、餐次適宜、不過飽；少吃油炸、燒烤和熏制食品。