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      節(jié)后如何**

      來源:發(fā)布時間:2016-10-10 15:13:58

      逢年過節(jié)胖三斤,這是吃貨朋友們難以跨過的一個大坑。國慶節(jié)剛過,體重秤上的數(shù)字就跨過了雷池,腰上的贅肉大家族也不小心壯大了,臉上的痘痘呈現(xiàn)“野火燒不盡”的態(tài)勢,排“毒”工作刻不容緩。那么,節(jié)后如何**呢?

      成都安琪兒婦產醫(yī)院專家建議如下:

      1、想“排”先“減負”

      節(jié)日中的大魚大肉、甚至是暴飲暴食所帶來的不僅僅是高糖、高脂、高蛋白、高膽固醇引起的肥胖,胃腸道的超負荷也將造成消化系統(tǒng)出現(xiàn)紊亂。因此,節(jié)后在進行各種*工作之前,首先需要做的是給腸胃“減負”。所謂“減負”,我們所要做的就是即刻停止胡吃海喝的飲食狀態(tài),將每日的飲食量以及飲食時間調整回節(jié)前的正常狀態(tài),停止進補,膳食盡量清淡,避免糖類、脂類的過多攝入。

      2、膳食排“毒”

      利用食物中各類營養(yǎng)物質的一些特性,能夠有效調理人體新陳代謝、促進消化功能恢復,因此,膳食調節(jié)可謂是排“毒”過程中必不可少的一個環(huán)節(jié)。在搭配膳食的時候應有意增加果蔬、粗糧和軟食流食,并且要注意膳食纖維及各類維生素、無機鹽的配比結構調整。建議節(jié)后適當補充B族維生素,多吃果蔬和粗糧。湯、粥類食物也具有不錯的“清火”功效,水對于機體*的作用想來不必多說,每天8杯水一定不要偷懶。

      小貼士——排“毒”食物推薦:

      白蘿卜:利尿通便。

      胡蘿卜:豐富的β-胡蘿卜素,可中和毒素。

      地瓜:增進胃腸蠕動,有助排便。

      洋蔥:能加增強消化能力,且硫含量豐富,益于*。

      蘆筍:營養(yǎng)豐富,利尿*。

      紅豆:增加胃腸蠕動,減少*,增進排尿。

      薏仁:促進血液循環(huán)、水分代謝,利尿。

      醋:促進新陳代謝,且有利尿通便的功效。

      酸奶:乳酸菌豐富,可改善*、穩(wěn)定胃腸。

      蜂蜜:所含糖類豐富,可吸取體內水分留在腸腔里,利于清腸*。

      菊花茶:祛火、*油膩。

      3、排“毒”切忌用力過猛

      節(jié)后排“毒”心切這一點無可厚非,不過一定注意不要用力過猛了,否則只會適得其反。節(jié)后節(jié)食會導致營養(yǎng)不良且讓你的腸胃“雪上加霜”,是不可取的。膳食稍微清淡,但應注意不要完全吃素,避免造成營養(yǎng)失衡。膳食纖維食用過多會造成腹脹、早飽、噯氣、*、食欲降低,因此食用不宜過量。多喝水,但不要過量,否則將出現(xiàn)“水中毒”。

      4、運動協(xié)助排“毒”

      想要讓自己的身體在節(jié)后盡快回復*健康狀態(tài),除了合理的膳食調節(jié),加入適量的運動自將會讓你的排“毒”工作事半功倍。除了眾所周知的慢跑、自行車、游泳等有氧運動,短跑、器械運動等無氧運動的作用也不容忽視,如果你因為節(jié)日期間的懶散好吃而積累了不少贅肉,不妨去健身房塑塑身吧!

      5、作息“助攻”

      節(jié)日期間肥胖長痘的原因除了飲食之外,還有很重要的一點,那就是作息,不規(guī)律的作息很大程度上破壞了人體內的代謝穩(wěn)定,*終導致內體紊亂、毒素堆積。因此,節(jié)后一定要迅速調整作息,做到規(guī)律進食,按時休息,這也是幫助我們的機體盡快恢復的一大“助攻”。

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