無論你是萌妹紙，還是精致熟女，從懷孕的那天起，都要將大腦調整為媽咪程序，升級自己的角色，進入“全副武裝”戰(zhàn)斗模式。 

而胎寶寶的點滴成長，也與準媽咪的心路歷程密不可分。

下面，我們就和新晉辣媽、瑜伽老師夏雪一起來分享吧！

（文末附夏雪老師孕31周瑜伽練習視頻）

孕八個月

心理上

希望疲累的孕期趕快結束

想象寶寶的模樣

擔心體重一直增加

關心到底是順？還是剖？

是否還在享受孕期？

覺得懷孕很久，但寶寶出生還有兩月，一切好像都遙遙無期。這時漸漸對懷孕感到厭倦，身體的不適讓自己想快快結束孕期，或是迫不及待想要看到寶寶的模樣。

但，請珍惜*這兩個月獨處的時光，至少你現在還可以自由自在的逛街，睡懶覺，看電影，去干你想獨自干的一切，當ta出來后，你的生活方式就不那么隨心所欲了，甚至于可能想把ta重新塞進肚子里。

想象寶寶的模樣

隨著懷孕的進行，各種想象會變得豐富起來，除了想象寶寶的長相，你可能也會想到ta的性格。這些想象通常是胎動激發(fā)出來的，有時候寶寶會踢得驚天動地，想象也跟著恣意馳聘。   

你會想象寶寶上學的情境、青少年的表現，甚至成人以后是什么樣子。大多數的準媽咪都會開始想：老公會是一個怎么樣的爸爸呢？

如果丈夫對你的關心及對成為父親的熱切程度，沒達到你的期望，你可能會擔心他會不會是一個“甩手老爸”，從而擔心、焦慮。

夏雪 瑜伽老師

我做了些提前準備，分享一些文章給娃爸，比如：爸爸在孩子成長中的重要性、在分娩陪伴中的意義等，偶爾也聊聊點兒像誰，性格如何。他解析也蠻風趣，把點兒和我們自己飄揚的很高，聽著還蠻舒服噠。我們還因點兒以后上什么類型的小學爭執(zhí)過，爭得面紅耳赤，幾經回合，*終達成共識。有時想想挺搞笑，像在演電影，觀眾就是娃兒。

擔心體重增長過快

孕晚期是準媽咪和胎寶寶體重增長的高峰時期，有準備好沖刺，對體重增長無懼無畏，也有擔心過多脂肪長在自己身體上，影響產后恢復，所以嚴格控制。

無論如何，這個階段，準備一些健康小零食（水果、堅果）會比一塊蛋糕或一碗面來的舒爽。

生理上

腹部隆起更大了

肋骨痛、坐骨神*

水腫、夜間頻頻醒來

肋骨痛

如果是頭位，寶寶每次腳踢可能會讓你感覺身體的疼痛，也許是在肋骨、膀胱、腹股溝，或是其他寶寶想伸展手腳的地方。

你也慢慢能感覺或摸到寶寶的頭和臀。有時候，你會覺得寶寶是在故意踢你，好像在說她需要更多空間，請你換個姿勢。  

這個月，稍稍多吃一點，右側肋骨就會被頂著；左側臥角度稍大些，ta就蠕動或動動手腳，提你別把ta的空間給擠小了，人類果然從胎兒時期就是*聰明的造物啊。

腹部高高的隆起

現在大概是肚子*的時候，或者說寶寶已經增大到你肋骨下方的位置，也就是不能再高的程度了。

下個月寶寶就會開始下降到骨盆，到時就算肚子看起來沒有變小，至少在鏡子里的側面看起來會不一樣，發(fā)現胸部和腹部之間的空間變大了，而腹部和恥骨之間的距離變小了。這樣，你的胃舒服了，但恥骨、腹股溝，甚至骨盆的壓力就變大了。

坐骨神*

夏雪 瑜伽老師

34周末，我突發(fā)坐骨神*，這個癥狀讓我之前身輕如燕的非孕狀態(tài)，瞬間轉變畫風，進入走路一瘸一拐、左搖右擺的孕婦態(tài)。

這種疼痛的感覺讓我回想起以前安慰練習瑜伽孕媽媽們的話，是那么蒼白無力。在每一次翻身、走路、下臺階、上車等，梨狀肌都會因為收緊而刺痛或痙攣，因為它的緊張，壓迫著從腰椎-臀部-大腿后側的坐骨神經，也影響著骶髂關節(jié)的穩(wěn)定，骶髂關節(jié)也會出現疼痛。

每天，我的臀部-會陰-大臀都會時不時的出現“觸電”般的麻醉感，真是一種特別的體驗！我總是期望某一次的“觸電”能打通我的任督二脈，這種痛能立馬消失，然而這種妄想等到產后吧。

幸好，還有瑜伽，在練習中能通過某些體式暫時緩解不適，也能因心駐一處而麻醉我的不適。然而，對孕婦來說，坐骨神**的方式是放松，休息，靜養(yǎng)。也許，這是身體在提醒：*一個月了，請安分一點！

夜間頻頻醒來

造成懷孕*幾個月夜間醒來有幾個原因，一個是睡眠周期的改變，會出現更多快速眼動期的淺睡——也就是做夢較多，也較容易醒來的狀態(tài)。

同時，子宮變大向下壓迫到膀胱會使孕媽們在夜間頻繁地跑廁所。就算變大的子宮不會讓你半夜醒來，而有時小寶寶的活動似乎是日夜顛倒的，他也許喜歡在夜間伸展手腳，那你一定要在白天盡量多找機會打個盹兒，以補充夜間睡眠的不足。

另外，準備一杯溫水在床邊，半夜口渴的時候可以隨手拿來喝。

小貼士

34周后，醒來時一般容易口干舌燥，孕晚期對水分的需求很大，準媽們千萬注意補充水分哦。

孕九個月

心理上

更急切、更矛盾、渴望獨處

更敏感、更憂慮、更害怕

筑巢直覺更強

筑巢直覺更強

鳥類如此，蜜蜂如此，甚至孕婦也是一樣：筑個巢好“孵蛋”。

如果你發(fā)現自己突然有股強烈的大掃除的沖動，想把房子的每個角落、窗戶、百葉窗、所有家具等都打掃干凈，或是突然想進行一項大工程，像是把過去多年來零零散散的照片整理成冊。

不必太驚訝，這很正常。大自然賦予你一股爆發(fā)力，滿足你為這個重要的新成員準備一個家的欲望。讓這股爆發(fā)的能量為你*這段百無聊賴的日子帶來一些變化，這樣你的生活才能維持常態(tài)，而且你也會很有成就感。

不過也不要做的太過分，雖然這種筑巢的直覺在動物界的身上很普遍，人類的媽媽卻不是真正需要有個干凈整潔的“巢”，你不必在寶寶出生前就把所有東西布置好，等寶寶來了再慢慢增減。

夏雪 瑜伽老師

我除了想弄個照片墻來布置“新家”以外，還有一個明顯的體會是：安心、回歸和收斂的感覺。之前不能而現在能安下心來看很厚很厚的《西爾斯親密育兒百科》，并且覺得實用又有趣，推薦給大家。一胎照書養(yǎng)，教科書還是可以看看滴，自個兒心里有譜比僅依賴導樂、月嫂、月子中心和有經驗的婆婆媽都實在。我想，陪伴還真不只是陪著伴著，得做好比高考努力100倍的心去與之共同成長吧。

生理上

笨拙感、更疲倦、需要休息

感覺好一點了

新的骨盆壓力

體重減輕

更疲倦

很多孕媽在這個月會明顯感到身體的疲倦了，甚至從沙發(fā)上爬起來都會喘不過氣來。有些孕媽喜歡一直忙到接近分娩，但多數孕媽在*一個月會想放慢腳步或是干脆請假待產。

大部分孕媽都表示不管她們有多累，卻總是睡不好，身體的笨重造成如何換姿勢都感覺不適，尿頻也讓睡眠時間被拆分開。其實，這也是準媽咪們漸漸會過渡到一種熟悉又實際的生活狀態(tài)——淺睡眠，為日后的晚起哺乳做準備。

體重減輕

雖然寶寶的體重在本月還會再增加好幾百克，你的體重卻可能只有小幅增加，或是維持不變，甚至減輕0.5-1千克左右。*一個月的體重減輕通常是因為*開始轉移你的體液，使得羊水減少的緣故。你制造的水分含量整體下降，因此體重會跟著減輕，這種現象也是身體在排出多余的體液。

感覺好一點了

造喘不過氣和燒心通常在第9個月就會緩和下來。如果寶寶下降到你的骨盆，你的橫膈膜附近的空間就會變大，好讓它比較容易發(fā)揮作用，你的呼吸就會順暢很多。而且胃受到的壓迫也變小了，發(fā)生燒心的情況就少多了。

不過雖然子宮上方的問題減輕了，下方的老問題又會出現——你又得常常跑廁所，因為寶寶的頭會更多地壓迫到你的膀胱。所以，雖然身體上半部分的消化道會舒服一點，但是下半部分會更擠壓，可能又會造成*和脹氣。

新的骨盆壓力

由于寶寶下降到骨盆腔，你的尾、骶骨能會出現強烈刺痛感，有時你走路時會不舒服，有時你抬腿穿褲子或是下床時感到劇痛，甚至有時會覺得這些疼痛會擴散到你的背部或是大腿。這些新增加的骨盆疼痛是因為骨盆圍的韌帶組織在為即將來臨的分娩工作做準備，它們不斷地放松以適應拉扯。

每天需要繼續(xù)做些溫和的運動，像是慢而長的步行，像是訓練骨盆周圍肌力的瑜伽練習，這些都能幫助你緩解疼痛。你也可以找一位有懷孕按摩經驗的脊椎按摩師，請他幫你做一些溫和的骨盆調整按摩，讓你的骨盆回到平衡狀態(tài)。

懷孕期間的脊椎按摩不但有助于預防或減輕背部疼痛，還可以讓你的背部和骨盆更能適應分娩的壓力。

夏雪 瑜伽老師

整個孕期，也有參加我們醫(yī)院的分娩預演課，在38周左右跟我的主診醫(yī)生進行順產評估，雖然*是“順轉剖”。但*，助產士幫我和娃做了第一次“肌膚接觸”，娃吃上第一口奶，幸福感、能量爆棚。

由衷地感謝幫助我*分娩的安琪兒醫(yī)護人員們：楊文邦醫(yī)生、熊冬梅醫(yī)生、唐小麗醫(yī)生、楊璐菱護士長（助產士），他們的專業(yè)與暖心讓我整個分娩沒有恐懼和擔憂。