研究顯示，在孕期做運(yùn)動(dòng)的婦女分娩比較順利。過(guò)程比較短，孕期運(yùn)動(dòng)可以使媽媽提高免疫力，肌肉也更有力量，在懷孕的中期，國(guó)外的專家建議孕婦練練瑜珈，練瑜珈時(shí)要伸展關(guān)節(jié)，并使你熟悉分娩的體位。同時(shí)瑜珈教你對(duì)自己的身體有信心，幫助你集中精力，請(qǐng)注意，一定要讓你的瑜珈老師知道你懷孕了，其他的鍛煉形式也會(huì)有幫助，比如游泳，它不會(huì)讓肌肉過(guò)分緊張，但是，在開(kāi)始進(jìn)行任何鍛煉之前，都要和醫(yī)生商量一下。

進(jìn)入孕晚期，隨著寶寶的成長(zhǎng)，你的體重也至少增加6. 25公斤。如果你在孕中期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，那么在以后的幾個(gè)月里，你的運(yùn)動(dòng)常規(guī)應(yīng)該作一些合理的改變。只要醫(yī)生允許，你可以堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@不僅對(duì)你的健康和舒適非常重要，使你有足夠的體力來(lái)面對(duì)即將到來(lái)的分娩，而且它將有利于你產(chǎn)后更快地恢復(fù)元氣。

孕晚期由于身體的負(fù)擔(dān)越來(lái)越沉重，下背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的狀況也會(huì)經(jīng)常產(chǎn)生，這時(shí)你不妨每次花5分鐘做一些伸展練習(xí)，這樣可有效緩解腰背酸痛，增強(qiáng)腹肌張力，并拉伸髖、腿，為分娩做好準(zhǔn)備。

二、關(guān)于分娩時(shí)的環(huán)境和陪伴人員的選擇

在分娩計(jì)劃中你可以按照自己的喜好來(lái)選擇在什么環(huán)境下分娩。比如播放音樂(lè)，觀看電視，環(huán)境希望明亮一點(diǎn)還是暗一些，你可以在計(jì)劃中選擇這些能讓你覺(jué)得放松舒服的要求。在實(shí)際的分娩時(shí)，你可以找到相應(yīng)的醫(yī)院，他們將按照你的選擇來(lái)布置分娩的環(huán)境。

以前出于醫(yī)療安全的角度考慮，很多醫(yī)院是不允許有人陪伴的，擔(dān)心會(huì)影響醫(yī)生和助產(chǎn)士的正常工作。其實(shí)，陪伴在分娩中起著非常大的的促進(jìn)作用。一個(gè) 值得信賴的人在身邊可以消除害怕和緊張，給你精神上的鼓勵(lì)；一個(gè)有生育經(jīng)驗(yàn)的人會(huì)適時(shí)地指導(dǎo)你該怎樣用力，該怎樣呼吸，什么時(shí)候需要休息一下，幫助你順利完成分娩。所以你需要仔細(xì)考慮，到底是希望誰(shuí)能在分娩時(shí)陪伴在你身邊，能給你更多的幫助。

需要說(shuō)明的是，因?yàn)榇蠖鄶?shù)家屬都沒(méi)有陪伴的經(jīng)驗(yàn)，在分娩來(lái)臨時(shí)會(huì)感到不知所措，因此，以下的注意事項(xiàng)將有助于他們了解應(yīng)該怎樣做：

1.在醫(yī)生的指導(dǎo)下穿好手術(shù)服和鞋套，帶好帽子。

2.位置要站在產(chǎn)床孕婦頭一側(cè)。因?yàn)樵袐D腹部以下是清潔區(qū)，所以注意不要站錯(cuò)位置。

3.在分娩期間要協(xié)助孕婦保持正確的分娩姿勢(shì)，寶寶出生后協(xié)助媽媽與新生兒進(jìn)行皮膚接觸和哺乳。

4.給予孕婦肢體的接觸，如擁抱、按摩；多說(shuō)些鼓勵(lì)及贊美的話，給孕婦以支持。

5.運(yùn)用在準(zhǔn)媽媽課程中或書籍中學(xué)來(lái)的知識(shí)與技巧，幫助指導(dǎo)孕婦產(chǎn)程中的呼吸及用力。

6.在生產(chǎn)過(guò)程中，孕婦可能會(huì)有過(guò)激或反常的表現(xiàn)，這時(shí)家屬常常成為“出氣筒”。在這種情況下，家屬不可流露任何責(zé)備，盡量表現(xiàn)出理解和忍讓，幫助孕婦度過(guò)難關(guān)。

三、關(guān)于分娩過(guò)程中一些情況的處理辦法

以前，醫(yī)院通常向所有要分娩的婦女提供同樣的過(guò)程處理，但是現(xiàn)在在對(duì)待病人方面呈現(xiàn)出更多的靈活性。你可以有更多的自主權(quán)來(lái)選擇，分娩過(guò)程中的一些問(wèn)題該怎樣處理。

(一)關(guān)于分娩前備皮、洗腸的事項(xiàng)

備皮是指術(shù)前進(jìn)行會(huì)陰區(qū)域的體毛清除，有利于分娩的操作和降低感染；洗腸是指清除腸道的排泄物，灌腸還可以刺激宮縮，促進(jìn)產(chǎn)程開(kāi)始。但總的來(lái)說(shuō) 這些處理并不是必須的，對(duì)分娩也沒(méi)有決定性的影響，有些人也不希望接受這些操作處理，所以你可以選擇盡量不做或是拒絕，或者聽(tīng)從臨床的需要。

外陰切開(kāi)是在胎兒頭部娩出前為避免會(huì)陰部位過(guò)度緊張、發(fā)生撕裂而實(shí)施的會(huì)陰切開(kāi)手術(shù)。除非分娩時(shí)有并發(fā)癥，否則你可以選擇盡量不采用外陰切開(kāi) 術(shù)。在臀位產(chǎn)、引產(chǎn)、產(chǎn)鉗產(chǎn)和吸引器產(chǎn)時(shí)，外陰切開(kāi)術(shù)很必要，應(yīng)該采用。在這份計(jì)劃中，寫出你的選擇，這樣在實(shí)際分娩時(shí)，醫(yī)生可以根據(jù)實(shí)際情況，靈活處理。

(二)分娩時(shí)疼痛緩解方式的選擇，也是重要的一部分，因?yàn)檫@關(guān)系到你分娩時(shí)的舒適程度。

(三)剖宮產(chǎn)

孕產(chǎn)過(guò)程中不確定因素很多，雖然你希望能自然分娩，但有時(shí)出現(xiàn)了一些問(wèn)題，從安全考慮，還可能會(huì)選擇剖宮產(chǎn)。

1、剖宮產(chǎn)的時(shí)間安排

除非是緊急手術(shù)，否則手術(shù)的時(shí)間有一定的自由度。你是可以自己決定手術(shù)的時(shí)間，也可以聽(tīng)從醫(yī)生的安排，或是先試產(chǎn)，如果不行再手術(shù)。這些可以按照你的意愿來(lái)安排。

2、有關(guān)麻醉情況的事宜

你可以來(lái)選擇是進(jìn)行全身麻醉或是區(qū)域麻醉，對(duì)術(shù)后鎮(zhèn)痛有什么要求，對(duì)講解麻醉相關(guān)知識(shí)的要求等。

四、有關(guān)寶寶的事宜

(一)寶寶的臍帶由誰(shuí)來(lái)剪斷？

剪斷臍帶是神圣的一步，意味著寶寶從此徹底脫離了母體，真正的來(lái)到了世上。以前這個(gè)光榮的任務(wù)都是由醫(yī)生來(lái)代勞，但現(xiàn)在，如果讓你您選擇，你希望由誰(shuí)來(lái)完成呢？是孩子的爸爸？是家里其他的人？還是自己親自上陣？在這份分娩計(jì)劃里，你需要好好考慮，選擇誰(shuí)來(lái)剪斷臍帶。

假如你決定由由家屬來(lái)操作，安全是有保障的，因?yàn)獒t(yī)生有嚴(yán)密的操作程序，來(lái)保證整個(gè)過(guò)程安全的進(jìn)行：

1.家屬在進(jìn)分娩室前要按照護(hù)士的指導(dǎo)，穿戴手術(shù)衣，手套，帽子和口罩，以避免產(chǎn)婦和寶寶不會(huì)感染細(xì)菌。

2.剪斷臍帶前，由醫(yī)生先用兩把止血鉗鉗夾臍帶，家屬按照醫(yī)生的指導(dǎo)，在兩鉗之間的指定位置用剪刀剪斷臍帶就可以了。

3.剪完后，護(hù)士會(huì)告訴家屬，所使用的剪子不能亂放，要放在指定的位置上。

4.醫(yī)生還要進(jìn)行專業(yè)處理，消毒斷端，避免感染。

(二)其他

另外，還包括這些問(wèn)題：胎盤該怎樣處理？你希望立即給孩子哺乳嗎？你希望得到一張寶寶和父母的合影嗎？這一部分包括了很豐富的人性化的親子選擇，來(lái)幫助你更好的享受親情。

五、產(chǎn)后的修養(yǎng)

母親和寶寶在分娩時(shí)體力和精神消耗甚多，良好的產(chǎn)后修養(yǎng)是盡快恢復(fù)的關(guān)鍵。

(一)關(guān)于飲食：對(duì)于在產(chǎn)后的飲食問(wèn)題，你的選擇會(huì)很廣。有醫(yī)院的普通配餐、特殊配餐，可以自己的家人在病房的廚房制作，或是帶過(guò)來(lái)。在分娩計(jì)劃里將飲食的問(wèn)題提前安排好，對(duì)你的產(chǎn)后恢復(fù)和哺乳都是非常有利的。

(二)寶寶的看護(hù)：雖然現(xiàn)在都是母嬰同室，但這并不意味著所有的時(shí)間都要你來(lái)照顧寶寶�，F(xiàn)在你可以選擇所有時(shí)間都自己看護(hù)，或是在睡眠的期間由醫(yī) 護(hù)人員看護(hù)，也可以要求在希望的時(shí)間里由醫(yī)護(hù)人員看護(hù)�？傊�，提前計(jì)劃好，讓你既可以享受和寶寶同處的快樂(lè)，也不必讓自己太辛苦。

(三)新生兒喂養(yǎng)：堅(jiān)持窗體頂端母乳喂養(yǎng)，產(chǎn)婦努力母乳喂養(yǎng)，但如果有醫(yī)學(xué)指征，則需配合人工喂養(yǎng)，我們會(huì)按照母親意愿選擇喂養(yǎng)方式。

六、怎樣才能更好的表達(dá)你的意愿？

在懷孕第36周的時(shí)候就要把計(jì)劃制定好，以防分娩過(guò)早開(kāi)始。即使你不寫下來(lái)，也要把分娩過(guò)程提前想想，并提前與你的產(chǎn)科大夫討論，這都會(huì)對(duì)分娩有幫助，即使做了計(jì)劃，還要有隨時(shí)根據(jù)情況改變計(jì)劃的心理準(zhǔn)備，最重要的是確保寶寶的安全。

從您拿到這份計(jì)劃到分娩來(lái)臨，這期間還有很長(zhǎng)一段時(shí)間。首先你需要仔細(xì)的閱讀這份計(jì)劃，并和伴侶，家屬好好的討論一下。

然后和您的醫(yī)生共同探討這份計(jì)劃書。一方面醫(yī)生擁有豐富的專業(yè)知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)，對(duì)您的情況也非常熟悉，對(duì)于個(gè)別您存有疑問(wèn)的選項(xiàng)，會(huì)為您詳細(xì)解釋；您猶豫不決的，會(huì)為您提供建議。

準(zhǔn)媽媽如何制定分娩計(jì)劃？

準(zhǔn)媽媽如何制定分娩計(jì)劃？