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      孕前應(yīng)該如何健身

      2011-12-01 10:21:12 來(lái)源:成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院

      懷孕是女性生命中一段重要而特殊的階段。在這期間,女性的生理上有很大變化,心理上也會(huì)受到一定沖擊。這一方面要女性對(duì)懷孕和生產(chǎn)有正確的認(rèn)識(shí)與了 解,認(rèn) 識(shí)到這是一種正常的生理現(xiàn)象,從而以一種平和、愉悅的心境迎接各種變化;另一方面,要求女性從懷孕前起在體力和精神上作好充分的準(zhǔn)備。

      女性孕前應(yīng)加強(qiáng)鍛 煉,增強(qiáng)體質(zhì)。因?yàn)閼言泻头置渲行枰拇罅矿w力,并可能感染各種疾病。而且,孕婦體質(zhì)不好,也影響胎兒發(fā)育,因身體不夠強(qiáng)健而導(dǎo)致子宮和腹肌收縮能力 弱,不能保證胎兒順利自然分娩。如借助產(chǎn)鉗、吸引器等生產(chǎn),容易造成孩子產(chǎn)傷并增加產(chǎn)后感染的可能性。女性若能擁有健壯的身體,對(duì)懷孕、生育是很有好處 的。

      增強(qiáng)身體素質(zhì):每天堅(jiān)持15~30分鐘的鍛煉,如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車等可提高心肺功能,促進(jìn)新陳代謝,提高自主神經(jīng)的穩(wěn)定性,發(fā)展耐力和體力。

      加強(qiáng)腹肌和骨盆底肌的鍛煉:女性內(nèi)生殖器官位于骨盆內(nèi),子宮居于盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直,所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力,會(huì)造成子宮位置不正,或影響正常分娩。

      調(diào)節(jié)心態(tài):可選擇太極拳、瑜伽等進(jìn)行練習(xí),可幫助女性放松、調(diào)節(jié)神經(jīng)機(jī)能,提高自我控制能力,調(diào)節(jié)心態(tài)。這兩者強(qiáng)調(diào)平靜、安詳,為懷孕期打下了良好基礎(chǔ)。

      其他:注意盡量不要錯(cuò)過(guò)25~29歲的最佳生育期,注意飲食、睡眠和身體狀況,保持愉快心情,這些對(duì)優(yōu)生尤為重要。

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