如果產后浮腫不及時*，會慢慢僵硬變成贅肉，引起肥胖。產后3~4天開始的一個月內，是*浮腫*的時期。

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產后一個月實戰(zhàn)指南

以胳膊和腿為中心按摩

以浮腫較為厲害的胳膊和腿為中心，從頸部開始到尾骨，用手指使勁按壓、敲打。用手按壓疼痛會減輕，浮腫也會緩解。通過按摩，打通堵塞的經絡，幫助氣血循環(huán)，也能有效緩解身體腫塊。產后2周內，產婦身體還沒有恢復，如果使用關節(jié)過多，手腕會疼痛，此時要接受丈夫或其他人的幫助。

跟孩子一起睡覺

通過充足的睡眠，也能*浮腫。只有充分休息，才能使身體內因分娩而破壞的*恢復機能。盡量少在分娩后2~3周跟孩子一起睡覺。睡眠不足，身體恢復也會慢，浮腫也很難消失。

讓身體均勻出汗

分娩后2~3天內，身體會像發(fā)燒一樣一直出汗，衣服和被子也會被汗水浸濕。這是因為孕期積存在皮膚內的水分被排出，出汗多，浮腫自然也消失了。所以產后3周要注意蓋被子，讓身體充分地出汗。捂汗的時候，上衣要穿得薄，褲子要穿得厚。出汗時間*從體力消耗較少的上午10點到中午為止。從2個月后開始，要通過一些合適的運動讓身體出汗。

做伸展運動

*產后浮腫的辦法，就是做伸展運動，緩解全身肌肉和關節(jié)。身體浮腫有多種原因，但大部分都是由于體內氣血不暢導致的。伸展運動是幫助氣血循環(huán)比價好的運動。堅持做產后伸展運動，可以幫助子宮恢復，讓體內血液循環(huán)變好，浮腫消失的更快。早上醒來后先將胳膊和腿伸開，伸伸懶腰。在站立的狀態(tài)下，俯下上身盡量將手掌貼近地面，然后再起來，從分娩第2天開始，慢慢增加運動量。

小貼士：因為現(xiàn)在子宮壁還很薄，如果給肚子施加壓力，子宮內可能會積血，因此不能讓小腹用力。

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用細鹽按摩

沐浴時用鹽按摩，可以讓身體出汗，有效地*浮腫。使用細鹽比粗鹽更好。因為粗鹽顆粒粗糙，一不小心可能會給皮膚造成刺激。在杯子里放入1/2左右的細鹽，放入相同比例的水和酸奶、橄欖油、雞蛋清等，攪拌均勻。將準備好的材料抹在浮腫嚴重的部位，按壓式按摩，然后用水沖洗干凈。

走動30分鐘~1小時

適當活動一下讓身體出汗，可以幫助浮腫消失，而且毫無副作用。走動或輕快的散步都有助于身體恢復，能促進身體代謝。分娩后要在他人的幫助下小心走動，根據(jù)身體狀態(tài)慢慢增加走動的距離和走動的速度。過了產褥期后可以出門，每次走30分鐘~1個小時，有助于*浮腫。穿上輕快的運動鞋，先慢慢走動，然后逐漸加快步伐，達到稍微氣喘的程度就可以了。

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