相信很多女性分娩過后，看著鏡子里松松垮垮的肚皮、大腿上的肥肉，都有過心酸悲傷的時候。很多愛美的媽媽就想馬上做運動，甩掉多余的脂肪。不過請注意，產后開始運動的時間，是因分娩方式而異的！

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自然分娩的媽媽：在產后2到3天就可以下床走動，3到5天后就可做一些收縮骨盆的運動；產后兩個星期，就可以做柔軟體操或伸展運動；這里要特別注意，若順產但有產后大出血的情況，媽媽需要視身體的情況而定。

剖宮產的媽媽：視傷口愈合情況而定，一般來說，月子過后可開始做伸展運動，而產后6～8周才適合做鍛煉腹肌的運動。

哪些運動適合產婦

一般產后半年內，產婦身體尚在康復階段，溫和有氧的運動比較適宜。產后六個月后，媽媽們就可以選擇較為劇烈的運動啦。媽媽們切記，懷孕是十個月的過程，*肯定也無法一夕而就，要慢慢讓身體適應和恢復，才能避免反彈。這里重點介紹康復階段的運動。

1、散步

對于產后虛弱的媽媽來說，散步強度小，實現起來容易，是*簡單，*有效的鍛煉方式。不過要注意，散步也需要循序漸進，要有計劃。剛剛開始散步時*一次散步5到10分鐘，然后以后慢慢的增加到每次散步30分鐘左右。*每次增加的時間不要超過5分鐘，一次一次的增加。*以你習慣的頻率不斷的增加散步的長度。

2、深呼吸

對于剛剛生產的媽媽來講，深呼吸，有助于促進陰道恢復和預防子宮脫垂。媽媽可以仰臥或側臥在床上，慢慢吸氣，有意識地緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣保持1到3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

3、產后瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產后媽媽學習產后瑜伽操，不僅有助于身體的康復，也能讓體型變得修長漂亮。產后瑜伽有特別針對不同部位的運動，對產媽媽來講實在是一大福音。不過，本來沒練習過瑜伽的媽咪們要注意，產后瑜伽并不等同于瑜伽，要在自己合適完成的情況下做。

4、會陰收縮運動

目的：促進陰道恢復和預防子宮脫垂

方法：仰臥或側臥吸氣，緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，閉氣，持續(xù)1~3秒再慢慢放松呼吸，重復5次。

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5、胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂

方法：平躺，手平放兩側，將兩手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至兩掌相遇，再將雙臂身后伸直平放，再回前胸后回原位，重復5~10次。

6、頸部運動

目的：加強腹肌張力，使頸部和背部肌肉得到舒展

做法：平躺仰臥于地面；抬高頸部，使下巴向胸部貼近，身體保持不動，眼睛直視腹 部，再回到原來姿勢

7、臀部運動

目的：促進臀部和大腿肌肉收縮

方法：平躺，將左腿彎舉至腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，然后伸直放下，左右交替同樣動作5~10次。

安琪兒產后康復中心一直秉承“從客戶*為中心”的國際JCI醫(yī)療服務標準為宗旨，開創(chuàng)從“孕期維養(yǎng)——產后康復——產后醫(yī)美”的高端健康管理服務體系。安琪兒為產后媽媽專門制定月子瑜伽課程，讓媽媽成為幸福美麗女人!