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      產(chǎn)后*:20個(gè)簡單又實(shí)用的技巧

      來源:發(fā)布時(shí)間:2017-02-25 18:15:08

      終于熬過了十月懷胎,有了可愛的小寶寶,但是日子還是要**的過,照顧寶寶,生活工作,但是寶媽也應(yīng)該注重享受人生。想要*一定要確保方法是正確的,絕不是地獄式*,因?yàn)橛锌赡苠e(cuò)過寶寶母乳喂養(yǎng),同時(shí)也會(huì)引起并發(fā)癥,這里分享20個(gè)技巧,讓寶媽**。

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      1.用餐規(guī)則:

      很多寶媽認(rèn)為,節(jié)食會(huì)更快地減輕體重,但這樣會(huì)導(dǎo)致相反的結(jié)果。

      因?yàn)樾聥寢寱?huì)面臨很多擔(dān)心,增加壓力水平,節(jié)食加上壓力,會(huì)讓體重增加。因此確保吃的健康和平衡才是正確的方法,而不是通過節(jié)食。

      2.少食多餐

      這樣的吃法可以讓寶媽不會(huì)覺得餓,*三頓飯變六頓,是不錯(cuò)的選擇。

      3.吃低熱量食物

      產(chǎn)后身體需要大量的營養(yǎng)來恢復(fù),同時(shí)也保證足夠的奶水來母乳喂養(yǎng)。

      適當(dāng)吃富含ω-3脂肪酸,鈣、蛋白質(zhì)和纖維的食物,如鮭魚,金槍魚,沙丁油魚,瘦肉,雞肉,雞蛋,豆類,豆類,酸奶和全谷物食品。減少熱量高的食物。將有助于產(chǎn)后體重下降

      4.保持水分:

      確保至少*喝八至十杯水,括在你的日常飲食如牛奶,果汁、湯、燉菜、新鮮果汁等不同類型的飲品。因?yàn)檫@將有助于沖洗你的身體所有的毒素。飲用水和液體也會(huì)防*水和提高你的新陳代謝,這對(duì)控制體重很有效。

      5.開始鍛煉:

      作為新媽媽,日常鍛煉很重要。當(dāng)然指的是坐完月子后寶媽通過檢查沒有問題的情況下,從簡單練習(xí)開始,這樣就不會(huì)覺得太累,也不會(huì)傷到自己。可以試著練習(xí)走路、慢跑、游泳、健美操、瑜伽等。

      6.充足的睡眠:

      雖然作為新媽媽不可能得到連續(xù)八小時(shí)的睡眠,但是應(yīng)該盡量避免被寶寶和其他因素剝奪睡眠。睡眠不足會(huì)影響新陳代謝,減緩*過程??赡艿脑?,嘗試讓其他家庭成員做家務(wù),將母乳提前保存好,讓寶爸來喂養(yǎng)寶寶,給自己安排點(diǎn)睡眠時(shí)間。

      7.寶貝重量訓(xùn)練:

      如果沒有時(shí)間去健身房,可以讓用寶寶幫助你*,抱好寶寶,每天做幾個(gè)弓步。另一種方式是寶媽可以面朝上躺下,抱著小寶寶向上和向下。

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      8.零食的選擇:

      媽媽通過對(duì)寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí),很容易覺得餓,因此有些寶媽會(huì)將目光轉(zhuǎn)向零食,但是什么樣的零食可以幫我們*呢?寶媽可以嘗試這些健康又美味小吃,如堅(jiān)果、切碎的水果、全谷物、烤紅薯、酸奶混合等。

      9.減少壓力:

      作為新媽媽當(dāng)然有責(zé)任和壓力,這是很正常的。壓力會(huì)影響你的*,所以盡量減少。

      讓寶爸在閑暇時(shí)間照顧寶寶,你可以做任何能讓你放松的事情。

      10.跳舞

      舞蹈會(huì)幫助燃燒卡路里,放點(diǎn)音樂,和寶寶一起跳舞,哪怕不知道什么舞蹈動(dòng)作,扭一扭,只是為了動(dòng)一動(dòng)出點(diǎn)汗。

      11.酸奶甜點(diǎn):

      這里需要強(qiáng)調(diào)下,因?yàn)楫?dāng)新媽媽覺得疲憊的時(shí)候適當(dāng)吃點(diǎn)甜點(diǎn)是有好處的,這里可以將酸奶喝水果等混合搭配,也是不錯(cuò)的選擇,同時(shí)也會(huì)減輕體重。

      12.吃飯之前喝水:

      寶媽總是感覺吃的比較多,感覺肚子撐撐的,飯前喝水是不錯(cuò)的選擇。在飯前慢慢地喝一杯水。水會(huì)填滿你的胃,因此你會(huì)減少飯量,但是保證足夠的能量。

      13.避免不必要的食品:

      有些時(shí)候?qū)殝尶吹絼e人在吃東西,自己會(huì)忍不住,也會(huì)想吃,因?yàn)?的時(shí)候,食物的誘惑很大,低熱量的可以適當(dāng)攝入,高熱量的千萬要忍住。

      14.早吃:

      嘗試把吃飯時(shí)間提前,如果可能的話,早餐7到7:30之間。這樣晚餐就在8點(diǎn)前完成。這將提高新陳代謝,達(dá)到*的功效。

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      15.和寶寶散步:

      無論是購物或者是晚餐后的散步,帶上寶寶一起散步,都可以達(dá)到*的效果。

      16.給自己一點(diǎn)時(shí)間:

      體重是通過十月懷胎增加的,因此不要認(rèn)為短時(shí)間就可以減下來,尤其當(dāng)寶寶出生后,要面臨各種問題,因此要有足夠的耐心和恒心。不要消極悲觀。相反,保持動(dòng)力,告訴自己,在短短的幾個(gè)月,你會(huì)成功。

      17.購物的誘惑

      因?yàn)楫?dāng)寶媽去購物的時(shí)候,面臨各種各樣的美食誘惑,和上面說的13條一樣,堅(jiān)持就是勝利。

      18.避免咖啡和酒精:

      雖然咖啡和酒精都是緩解壓力的東西,即使停止母乳喂養(yǎng),也不可以,因?yàn)闀?huì)讓你*失敗。

      19.在家吃飯:

      因?yàn)樵诩页燥埜芸刂坪米约旱捏w重,不管是用料還是菜品的選擇,都會(huì)在你掌握中,在外面吃飯,有時(shí)候會(huì)油膩,有時(shí)候會(huì)偏甜偏咸,都是對(duì)*不利的。

      20.保持動(dòng)力:

      **的動(dòng)力可能就是漂亮的衣服,寶媽可以經(jīng)常將一件曾經(jīng)瘦時(shí)喜歡穿的衣服拿到鏡子前對(duì)比,給自己添加點(diǎn)動(dòng)力,朝著自己的目標(biāo)努力。

      *不是一件容易的事情,耐心和毅力是關(guān)鍵,所以確保從開始就堅(jiān)持下去。

       

       

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