產(chǎn)后為了進(jìn)補(bǔ)和哺乳，很多女性一直大吃大喝，加上休養(yǎng)期間運(yùn)動(dòng)量少，容易導(dǎo)致產(chǎn)后肥胖，身材走形。產(chǎn)后五個(gè)月時(shí)，分娩傷口已經(jīng)基本復(fù)原，可以開(kāi)始*了。產(chǎn)后五個(gè)月*方法有哪些？下面一起來(lái)了解一下。

產(chǎn)后五個(gè)月*方法

1、烹調(diào)少放油，煎炒改蒸煮。前面說(shuō)到，制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)樯眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

2、遠(yuǎn)離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。*用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

3、晚餐把白米白面換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點(diǎn)。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防*也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

4、多吃蔬菜，少吃甜食。在*的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

5、每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助*，還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

產(chǎn)后五個(gè)月*如何飲食

1、三餐要定時(shí)定量

產(chǎn)婦的飲食要定時(shí)定量，*是*三餐。如果減少進(jìn)餐次數(shù)，會(huì)讓身體的新陳代謝率降低，延緩減重的效果;忍著某一餐不吃，但身體因?yàn)榻邮艿紧[饑荒的訊息，反而會(huì)吃得更多，所以一定要定時(shí)吃三餐。不過(guò)，由于白天的活動(dòng)量較晚上高，因此早餐與午餐攝取的份量*多，到了晚上活動(dòng)度降低，晚餐的攝取量也要降低。

2、多吃水果和蔬菜

產(chǎn)婦要少吃油膩的食物和甜食，多吃蔬菜和水果。油膩的食物、甜食都是高熱量、高脂、高糖食物，多食或過(guò)食，都容易導(dǎo)致肥胖。而蔬果類(lèi)食物為低熱量，富含維生素、礦物質(zhì)和微量元素等物質(zhì)，維生素、微量元素能促進(jìn)脂肪分解代謝，*脂肪的堆積，有利于預(yù)防肥胖的發(fā)生。

3、改變進(jìn)食順序

產(chǎn)婦可以通過(guò)改變進(jìn)食的順序來(lái)達(dá)到*的效果。由于蔬菜纖維多，遇到水會(huì)膨脹，容易使胃有飽足感，因此，新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類(lèi)的食物，*再食用飯、面與蛋白質(zhì)

當(dāng)然，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣終身享用!產(chǎn)褥期結(jié)束，還可練習(xí)產(chǎn)后瑜伽、快走、慢跑等，產(chǎn)后3月內(nèi)禁跳健美操。依據(jù)你的體重指數(shù)值，制定適合自己的體重管理計(jì)劃，再加上規(guī)律、循序漸進(jìn)的產(chǎn)后鍛煉，相信您在產(chǎn)后3～6月恢復(fù)原有的滿(mǎn)意身材。