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      想欣賞好肉體 運(yùn)動(dòng)美食兩不誤!

      來(lái)源:發(fā)布時(shí)間:2017-02-27 16:23:24

      纖瘦的腰肢,緊致的雙腿,完美的曲線……產(chǎn)后的你是不是對(duì)這婀娜多姿的身段羨慕不已?不少女性在生產(chǎn)后身材一時(shí)不能恢復(fù)到懷孕前的*狀態(tài),既需要照顧孩子,又需要坐月子進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù),也無(wú)暇顧及產(chǎn)后*了。其實(shí),女性在分娩之后,只要在產(chǎn)后一年內(nèi),通過(guò)科學(xué)方法即可促進(jìn)產(chǎn)后物理*,達(dá)到恢復(fù)孕前體型。

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      適合產(chǎn)后*的輕運(yùn)動(dòng)

      1、局部塑形

      >>腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

      收縮腹肌。平躺,閉口,用鼻吸氣使腹部凸起,再慢慢吐氣并松弛腹部肌肉,重復(fù)5-10次。

      >>頭頸部運(yùn)動(dòng)

      收縮腹肌,使頸部和背部肌肉得到舒展。平躺,頭舉起,試著用下巴靠近胸部,保持身體其他各部們不動(dòng),再慢慢回原位。重復(fù)10次。

      >> 胸部運(yùn)動(dòng)

      使乳房恢復(fù)彈性,預(yù)防松弛下垂。平躺,手平放兩側(cè),將雙手向前直舉,雙臂向左右伸直平放,然后上舉至雙掌相遇,再將雙臂向下伸直平放,*回前胸復(fù)原,重復(fù)5-10。

      2、輕運(yùn)動(dòng)

      >>床上伸展--鍛煉肩背大腿肌

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      在床上做適當(dāng)?shù)奶?,伸腿等運(yùn)動(dòng),或者稍微抬肩膀,每天堅(jiān)持做幾個(gè),每天做幾組,盡自己的能力而為。這樣有利于鍛煉自己的肩肌以及背肌,大腿肌肉的恢復(fù)。而這些運(yùn)動(dòng)可以在媽媽產(chǎn)后一至兩天便可以做了。

      >>產(chǎn)后瑜伽*,點(diǎn)擊咨詢<<

      >>瑜伽--塑造全身線條

      產(chǎn)后練習(xí)瑜伽的優(yōu)勢(shì)在于骨盆底的支持組織、韌帶都處于比較松弛的狀態(tài),更容易完成某些姿勢(shì)。定期適度的瑜伽訓(xùn)練幫助新媽媽*當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問(wèn)題,比如形體恢復(fù)、*、*失衡引起的情緒變化和照顧新生兒所面臨的挑戰(zhàn)等。產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想,有助于媽媽恢復(fù)體型、母乳充裕、體力充沛。

      1、恢復(fù)體型:改善血液循環(huán),恢復(fù)皮膚張力及減少脂肪囤積,進(jìn)而達(dá)到*目標(biāo)。因產(chǎn)后體內(nèi)各關(guān)節(jié)組織松弛,所以因遵循專業(yè)瑜珈老師指導(dǎo),以避免運(yùn)動(dòng)傷害。

      2、改善不良姿勢(shì):孕婦因?yàn)樯砩系母淖兌桩a(chǎn)生不良的姿勢(shì),如身體重心 前移、頸椎前凸、肩夾骨前拉、骨盆前傾、重心移至腳跟等。而產(chǎn)后又因抱嬰兒使重心前移。所以易引發(fā)產(chǎn)后頸、背、骨盆及腳跟痛.

      3、強(qiáng)化手臂肌肉力量:嬰兒出生后,洗澡及抱孩子等工作都是靠雙手手臂力量來(lái)完成。

      4、重建腹部及骨盆底肌肉張力:生產(chǎn)后,腹部肌肉組織松弛且張力變?nèi)?,瑜珈?xùn)練可以加強(qiáng)恢復(fù),強(qiáng)健腹部及骨盆肌肉,以增強(qiáng)骨盆內(nèi)器官支撐力量,預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。

      5、改善腳部水腫跡象:懷孕時(shí),因胎兒壓迫下腔靜脈而導(dǎo)致腿部水腫發(fā)生,甚至造成下肢靜脈曲張。

      6、加強(qiáng)體能恢復(fù):因懷孕期間孕婦體能衰退,產(chǎn)后往往會(huì)感到身體衰弱,精神不振。醫(yī)生專家說(shuō)練習(xí)瑜珈對(duì)產(chǎn)后體能的恢復(fù)有莫大的幫助。

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      安琪兒產(chǎn)后康復(fù)中心一直秉承“從客戶*為中心”的國(guó)際JCI醫(yī)療服務(wù)標(biāo)準(zhǔn)為宗旨,開(kāi)創(chuàng)從“孕期維養(yǎng)——產(chǎn)后康復(fù)——產(chǎn)后醫(yī)美”的高端健康管理服務(wù)體系。安琪兒為產(chǎn)后媽媽專門制定月子瑜伽課程,讓媽媽成為幸福美麗女人!

       

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