十產九痛，分娩后腰痛被列為高發(fā)“月子病”之一，為什么產后會出現腰痛呢?是因為孕期生理變化?還是因為產后勞累?怎樣才能預防產后腰痛呢?出現產后腰痛要怎么養(yǎng)護?

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產后腰痛的原因

1.分娩后內分泌系統(tǒng)發(fā)生變化不是很快恢復到孕前狀態(tài)，骨盆韌帶在一段時間內尚處于松弛狀態(tài)中，腹部肌肉也變得軟弱無力，子宮未能很快復位，從而引起腰痛。

2.新媽咪在照料寶寶時經常彎腰，如洗澡、穿衣服、換尿布、從搖籃里抱起寶貝等，或惡露排出不暢引起盆腔血液淤積，都易誘發(fā)腰部疼痛。

3.有些新媽媽產后較少活動，總是躺或坐在床上休養(yǎng)，加之體重增加，腹部贅肉增多，增大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損而引發(fā)腰痛。

4.新媽媽可能采取不當或不放松的姿勢給寶寶喂奶，使腰部肌肉總處于不放松的狀態(tài)中，腰部肌肉受到損傷，而引起腰痛。

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六大方法防治產后腰痛

1.從孕期開始預防

準媽媽孕期要均衡飲食，避免體重增加太快而增大腰部負擔，造成腰肌和韌帶損傷。注意充分休息，選擇合適的睡姿減少腰部的負擔，如取左側臥位、雙腿屈曲。

2.補充維生素

在飲食上，新媽媽要多吃富含維生素C、維生素D和B族維生素的食物，如牛奶、木糠、胡蘿卜等，適當增加素食在飲食中的比例，可以避免新媽媽骨質疏松引起的腰痛。

3.腰部保健運動

從產后第2周開始，新媽媽*再保健醫(yī)生的指導下做一些加強腰肌和腹肌的運動，如做仰臥起坐，可以增強腰椎的穩(wěn)定性。

4.避免彎腰或久站久蹲

為了避免經常彎腰，新媽媽在給寶寶洗澡的時候*采取坐姿，可以把寶寶的浴盆放在高度適宜的茶幾上或換尿布的臺子上，旁邊放上一把小凳子，避免久蹲久站。

5.按摩、熱敷

新媽媽要經常活動腰部，使腰肌得以舒展，如果感到腰部不適，可通過按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡等方式促進血液循環(huán)，改善腰部不適感。

6.補充鈣質

哺乳媽媽產后每天至少要喝250毫升奶，以補充乳汁中所需的300毫克優(yōu)質奶。多去戶外曬太陽，和做產后保健操以促進骨密度恢復。

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產后不要過早地穿高跟鞋，因為會使身體重心前移，除了引起足部不適外，也會通過反射涉及腰部，使腰部產生酸痛感。中跟鞋和坡跟鞋也一樣，能免則免。預防產后腰痛，*從孕期做起。在產后還應該注重飲食、營養(yǎng)，在保證充分休息的基礎上，做適量的運動，才能使身體恢復好狀態(tài)。

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